. Protein oranı yüksek gıdalar ve meyve , sebze ve tam tahıllar tüketmek hatırlamak emin olun . Eğer leptin dayanıklı olsa bile , yinedoğru besinleri tüketmek gerekir .
2
öğünlerde yemeyin . Eğer direnç leptin varsa yeterince yedim zaman, farkında değilsiniz . Bu sorunu aşmak ne zaman yemek için bir dizi program oluşturmak için . Her gün üç öğün olması en iyisidir . Sen ,sabahöğleden sonra ve akşam yemelisiniz .
3
bir yiyecek günlüğü oluşturun. Bu yemek sırasında , programı organize her günüç öğün bir yiyecek günlüğü oluşturun vegıdalar olacaktır için. Bu yöntem, çeşitli gıdalar tüketen emin olmak için yardımcı olacaktır . Ayrıca, yemek düzenleyerek , size belirli bir öğünde yemek aşırı tüketen değil emin olabilirsiniz .
4
gece geç saatlerde yemeyin. Eğer akşam yemeği aldıktan sonra , başka bir şey yemeyin . Eğer yatmadan önce yerseniz, rahatsız edecek , ve herhangi bir aşırı yağ yakılarak daha az muhtemel şansına sahip olacak .
5
Egzersiz düzenli . Egzersiz metabolizmayı artırmak , hem de enerjinizi artırmak için size yardımcı olur . Egzersiz rutin takip etmek , sizin programa egzersiz olacaktır gününzaman yazmak .
6
leptin direncinin protein tirozin fosfat 1B veya PTP 1B rolünü , anlayın . PTP 1B yüksek ölçüde ifade edilir , o blok leptinsinyalini . Leptin direnci aşmak için olası bir yol, PTP 1B inhibe etmektir. Bu araştırmanıngidişatı hakkında doktorunuzla konuşun .