düşük enerji yoğun gıdalar yemek daha az kalori daha fazla yükleme hacmi sunuyor gıdalar dolgun hissederek azalış kalori alımını yardımcı kilo kaybı bir eğilim. Bu besinler , su yüksek ve lif oranı yüksek olan , iki maddeler genellikle daha uzun süre memnun hissettirmek düşük kalorili yoğun besinler bulundu . Düşük enerji yoğun gıdalar genellikle bir yararı gibi temel vitamin ve minerallerin alımını artırmak . Ortak düşük enerji yoğun gıdalar sebze , et suyu , düşük yağlı süt ürünleri , tahıl ve az yağlı etleri içerir . Bu tür tatlılar , son derece işlenmiş atıştırmalık gıdalar ve şeker gibi gıdalar , böylece daha fazla kalori daha az yemek sağlayan , enerji yoğunluğu yüksektir . Günlük düşük - enerji yoğun gıdalar iki porsiyon birleştirilerek tokluk sağlamaya yardımcı ve kilo kaybı artabilir . Daha Talimatlar 1
göster
Sen taslar
Gıda ölçeğini Ölçüm
Hesaplama ihtiyacınız olacak şeyler başına ve gram veya mililitre hizmet başına kalorisayısını belirleyin
bir gıdanın içerdiği porsiyon . Bu bilgiler,beslenme gerçekler etiket üzerinde mevcut olmalıdır
2
serving.Example başına gram veya mililitresayısına göre porsiyon başına kalorimiktarını bölerekkalori yoğunluğu hesaplayın : . Bir fincan yağsız süt 240 ml ve 90 kalori içerir. 90 Kalori /240 ml = 0.375 :kalori yoğunluğu belirlemek için . 1.2 'den daha az bir kalori yoğunluğu ile herhangi bir yiyecek az kalori yoğunluğuna sahip kabul edilir . Eğer yemek kalmamak
3
her yiyecek ölçme veya tartı ile doğru hizmet boyutlarını olun .