Kitle bina , kesme ve bakım:fikirli - ciddi ve hedef odaklı eğitimciler için , çalışma dışarı genellikle üç temel aşamayı kapsar

Nasıl Ofansif Lineman gibi Toplu kadar . Bir saldırgan yan hakem gibi görünmek için , birincil hedef kitle bina olacak . Toplu yapı sadece kilo , ancak kilo ve yağsız kas kazanç karmaşık bir oranını içerir değildir. Başarıyla kitle oluşturmak için , oyun --- beslenme ve egzersiz haline gelmelidir iki kritik unsur vardır . Bu iki unsur yeterince kurulan zaman , bir saldırgan yan hakem benzer olacağını içine kendinizi eski başarılı bir dönüşüm başlayacak . You