kısa sürede sizesabah uyanmak gibi sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Sizin kaslar size güne başlamakzaman yakıt gerekir. Vücudunuza eklendi Omega - 3 yağ asitleri ile bir protein shake besleyin. Kendi protein protein tozu , buğday çimi ve 1 yemek kaşığı ile her sabah kahvaltı için sallamak olun . morina karaciğeri yağı . Bir kas - bina diyet proteini etrafında merkezli olmalıdır . Protein kırmızı kan hücreleri oluşturur ve kas dokularını besleyen demir içerir . Protein açısından zengin besinler de enerji ve stres azaltma yardımcı B vitaminleri içerir . Ayrıca bu tür pişmiş yumurta veya bir muz gibi diğer besinler içerir. Yumurta protein başka büyük kaynağı olan ve aynı zamanda Omega - 3 yağ asitleri içerir . Onlar inflamasyonu azaltmak ve eklem , beyin ve kalp sağlığını iyileştirmek , çünkü bu sağlıklı yağlar gereklidir . Bunlar potasyum açısından zengin olduğu için
Muz kaslar için başka büyük bir yiyecek vardır . Bu hayati mineral kas krampları önlemeye yardımcı olur ve genel kas sağlığı geliştirir . Gün boyunca ya da protein sallar ekleyebilirsiniz muz Snack.
Sağlıklı Snacks
öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yiyin . Yemek aralarında iki üç sağlıklı atıştırmalıklar ek olarak günde üç dört öğün tüketin . Sağlıklı atıştırmalıklar vitamin ve kas dokularını korumak için gerekli mineraller açısından zengin besinler içerir . Gün ya da çiğ havuç , ayçiçeği tohumu , badem , salata , ya da diğer sebze çerez başına 2-3 elma yiyin . Ayrıca çilek , ananas veya karpuz gibi meyve snack . Bu en iyi sindirim için gereklidir elyaf , içerdiğinden Bütün taneler de yararlıdır. Öğle veya akşam yemeğinden önce bir tatmin edici bir aperatif olarak tereyağı ile tam tahıllı bir dilim tost yiyin . Tereyağı yerine margarin yiyin . Tereyağı atalarınız binlerce yıldır alıcı olmuştur iyi yağlar içerir . Margarin yapay ve damar tıkayan yağ doludur . Büyük aperatifler yapmak süt ve peynir yağsız ve aynı zamanda protein içerir.
Sağlıklı Öğle ve Akşam
bir protein açısından zengin bir öğle yemeği yiyin . Kas gelişimini sağlamak için , her gün yağsız kaynakları veya protein yiyin. Ekstra domates ile çavdar ekmeği üzerinde bir hindili sandviç yiyin . Ayrıca fındık ile tavuk salata yemek ya da başka bir protein sallamak olabilir . Gün boyunca bol sebze yiyin ve öğle yemeği için ekstra sebzeler ekleyin. Yavaş yavaş yemek yemek ve gıda çiğnemek için zaman ayırın . Su hücrelere besin taşır , çünkü Ayrıcagün boyunca bol bol su içmek .
Yemekte de protein yiyin . Eğer gerçekten güçlü kas inşa etmek istiyorsanız, protein akşam yemeği dahil günde birkaç kez , ihtiyacınız olacak . Somon otlar ve kuşkonmaz veya brokoli ile badem tavuk serpilir var . Temelde hindi, balık , tavuk , manda, ve kuzu gibi yağsız proteinli gıdalar yemek odaklanmak . Haftada iki kez sığır eti yiyin , ama sığır diyetana zımba yapmazlar . Sığır aşırıya kaçmadan sizin için iyidir . Demir , protein ve B vitaminleri gibi birçok şartları içeren , ama aynı zamanda arter tıkanma yağ küçük bir miktar vardır . Çoğunlukla somon , pisi balığı , tavuk ve yağsız bufalo yiyin . Somon zengin protein ve Omega - 3 yağ asitleridir.