Eğer kilolu ya da düzgün bir spor katılmak için ekstra ağırlık gereken bir profesyonel sporcu iseniz kilo kazanmak yapmak için sağlıklı bir şey olabilir Nasıl

Vücut Kütlesi 20 Pounds Kazanç için . Pazar umut verici hızlı sonuçlar birçok ürün olmasına rağmen , eylemakıllı ders aslında kalori fazlalık sonuçları yavaş ama sürekli bir kilo artışı içerir . Sen bir gecede sonuçlarını görmek olmayabilir , ama kazanmakkilo yavaş yavaş yeme alışkanlıklarını değiştirmek gibi daha kalıcı olması muhtemeldir . Sen Gıda derginin
Pen
Öğün planlayıcısı
Daha Talimatını Göster
ihtiyacınız olacak şeyler 1 tüm gıdaların bir günlük tutmak için yiyecek günlüğü kullanın

bir iki haftalık süre içinde tüketmek . Eğer yeme alışkanlıkları gördüğünüz herhangi bir desen , bir kenara not edin , kaç kalori tüketen ve ne vücut ağırlığı .
2

gıda seçenekleri hakkında konuşmak için bir beslenme uzmanı ile ziyaret ve karar olduğunu ne kadar kilo kazanmak gerekir . Bir kiloluk gıda kabaca 3.500 kaloriye eşittir .
3

kilo sağlamak için mevcut aktivite düzeyinde tüketmek gerekir kaç ekstra kalori belirleyin . Eğer günde 500 ekstra kalori dışarı çalışır .
4

aşırı dolu hissetmeden kalori fazlalık elde etmek için yüksek kalorili gıdalar ile düşük kalorili gıdalar değiştirin haftada 1 £ , kazanmak istiyorsanız . Tam yağlı sos ile soyunma az yağlı salata değiştirin . Yerine margarin tereyağı kullanın . , Tahıl üzerine fındık serpin ya da susam kraker üzerine fıstık ezmesi yiyin . Bir yemek planlayıcısı gıdalar Planı , ve yeterince yeme emin olmak için bölümlerini ölçmek .
5

yiyecek günlüğü yemekyiyecekleri izleme devam edin ve kontrol etmek için haftada bir kez tartmak ilerleme. Ölçeği istediğiniz kadar hareketli değilse , sizin için tavsiye edilmiştir kilo alımısağlıklı bir seviyeye gelene kadar günde bir 100 kalori kalori tüketimini artırarak çalışın .