Kas kütlesi kazanmak için daha fazla yiyin Protein Nasıl

Protein kas dahil olmak üzere , vücut dokusu oluşturmak ve onarmak için esastır . , Protein alımını artırarak kas dokusu parçalanıyor vevücudun bunu onarmak için izin vererek etkili kas kütlesini inşa edebilirsiniz . Protein tüketimi bu artışın , ancak, sorumlu ve kas kütlesini artırmak için genel rejiminin bir parçası olarak yapılmalıdır . Talimatlar 1 genel kalori tüketiminizi artırın ve sadece meyve, kepekli tahıllar , balık , sebze ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyetin parçası olarak daha fazla protein tüketmek

. Protein toplam diyet alımının sadece yaklaşık 15 ila 20 oranında makyaj gerekir .
2.

etkili kas kütlesi kazanmak için yüksek kalitede yağsız protein yüksek gıdalar tüketin . Bu besinler derisiz tavuk göğsü , tofu , fasulye , fındık , bezelye , balık , az yağlı süt ürünleri ve yağsız sığır kesim bulunmaktadır .
3

günde daha fazla öğün yiyin ya da atıştırmalıklar tüketmek arasında yemekler. Anlamlı günde tüketmek kalorimiktarını artırarak sadece iki ya da üç yemek ile mümkün olmayabilir . Yüksek protein sağlıklı atıştırmalıklar kepekli ekmek ve fındık ile yapılan az yağlı süt sallar , orkinos sandviç içerir .
4

gibi tam yağlı süt ürünleri , görünür ile et gibi doymuş yağ oranı yüksek proteinleri kaçının aşırı yağ , sosis , tereyağı ve krema . Bu gıdalar yüksek kolesterol düzeyleri katkı ve kalp problemleriolasılığını artırır .
5

kas kütlesi kazanmak için egzersiz bir artış ile protein yüksek bir diyet birleştirin . Eğer artar vücut yağ alabilir ama kas kütlesi kazanmak yardımcı olmaz egzersizmiktarını arttırmadan daha fazla protein yemek .
6

istirahat en az sekiz saat . Protein sadece dinlenme olduğunda , kas kütlesini inşa dolayısıyla vücut onarım kas dokusu olur , ve .