Kahvaltı HububatBesin İçeriği çözümlemek için nasıl

favori kahvaltı gevreğitarafında bulunanbeslenme etiket tahıl porsiyon başına besinsayısının bir dökümünü ve vitaminler , karbonhidrat günlük alımının belirlenmesinde yardımcı bir rehberdir , şeker ve toplam yağ . Genellikle, şekerli kahvaltı gevrekleri güçlendirilmiş tahıllar daha az besin var ve genellikle yüksek fruktoz mısır şurubu içeren sağlıksız içeriklerin daha yüksek bir yüzdesini içeren eğilimindedir. Amerikan Diyetetik Derneği göre , yüksek lif kahvaltı gevreği kadınlar için erkek ya da 25 gram lif 38 gram önerilen günlük alımı almak için idealdir. Talimatlar 1 porsiyon başına kaloritoplam miktarını kontrol

. Lütfen tahıl kaseortalama büyüklüğü genellikle kahvaltı gevreği , bir porsiyon daha büyüktür . Her doğru kahvaltı için tüketen ne kadar tahıl belirlemek için bir ölçü kabı ile hizmet ölçün . Bir porsiyon tahıl 1 fincan genellikle eşittir .
2 senin kahvaltılık tahıllar sodyummiktarı , doymuş yağ ve toplam yağ sınırlayın

. Yüksek miktarda tüketildiği zaman bu düşük yoğunluklu lipoprotein düzeylerini artırır gibi doymuş yağ ,Amerikan Kalp Derneği'ne göre , kalp hastalığı katkıda bulunmaktadır. Düşük yoğunluklu lipoproteinler kanınızdaki kolesterolmiktarını artırmak ve oksijen almak için kalp yeteneğini azaltır .
3

diyet lif beş gram veya daha fazla olması tahıl seçin . Diyet lifi , sağlıklı bağırsak hareketleri korur ve kolesterolü düşürür ,Mayo Clinic göre .
4

Vitamin A ve C , kalsiyum ve demir içeriği yüksek olan tahıl seçin . A vitamini veya kalsiyum önerilen günlük miktarın % 20 veya daha fazla sağlamak hububat arayın .
5

yüksek şeker hububat kaçının. Hizmet başına şeker az 12 gram içeren tahıl hedefleyin .