dengeli bir diyetintanımı yeme bir alışkanlık yemek karşılar besin ihtiyaçları . Günlük kalori alımının 45-65 oranında karbonhidrat , protein 10 yüzde 35 ve yağ 20-35 yüzde geldiğinde ulusal kurallara uygun bir diyet dengeli olduğunu. Buna ek olarak , bu mikrobesinlerdeki içinsavunulan günlük miktarda görmekVitamin ve Mineral Öneriler kaynak kullanabilirsiniz .
Etkili açlığı tatmin gıdalar yiyin
You doldurun gıdalar yiyin kalori ile vücudunuzun aşırı olmadanbir sonraki öğüne kadar . Taze meyve ve sebzeler , rafine edilmemiş unları ile yapılan ekmek ve bu yabani pirinç gibi tam tahıllar gibi lif bakımından zengin karbonhidrat ile diyet toplu . FDA kadın lif günlük ve 21-25 gram almak önerir ; erkekler içintavsiye günlük 30-38 gram. Aralığınyüksek tarafında için vur. Ve daha düşük karbonhidrat gıdalar yiyin. Düşük karbonhidratlı gıdalar 54 daha az olduğu bir glisemik indeks değerine sahip bulunmaktadır.Glisemik indeks karbonhidratların sindirim yoluyla şeker bölünmüş vekana emilir nasıl hızla söyler bir sıralama sistemi . GI değeridüşük ,artık o karbonhidrat sindirimi alır veuzun süre bu yemek yedikten sonra memnun hissediyorum . Etrafında diyet düşük karbonhidratlı gıdalar merkezi seçme belirli yiyecekleri vazgeçmek anlamına gelmez ; Eğer sadece diyet gıdatürü veya markası değiştirmek zorunda kalabilirsiniz . Örneğin , işlenmiş veya rafine unlar ile yapılan ekmekler 54 yukarıda Gİ değerleri vardır . Gibi kepekli ekmek veya düşük GI değerlerine sahip 9 tahıllı ekmek gibi rafine edilmemiş unları ile yapılan ekmek geçin. Diyet kalır bu yüksek karbonhidratlı gıdalar için , mütevazı bölümleri ve düşük karbonhidrat besinler , protein yönünden zengin besinler , lif yönünden zengin besinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar ile birlikte bunları yiyin . Eğer ( bir yüksek karbonhidratlı yiyecek vardır ) beyaz patates kavrulmuş istiyorsanız Örneğin, meze olarak , ya da pişmiş balık ve salata içeren yemek bir parçası olarak onları yemek .
< Br > Bu sizin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan ama aynı zamanda açlık hissinin bastırılmasına , bu şımartmak için OK değil sadece genel dengeli bir diyet varsa
şımartın için Tamam . Şimdi tekrar kendinize küçük bir tedavi ver . Eğer fiş için bir tat düşünüyorsanız, go ahead ve cips çok küçük bir çanta yemek . Diyet dengeli ve açlık bazen var " yaramaz " bir şeyin küçük bir kısmı düşkünlük , genellikle memnun ise bir tat olabilir genellikle yeterli bunun için özlem tatmin etmektir . Bu arada günah kendinizi mahrum sadece sizin istek yoğunlaştırır veözlem çok uzun ertelendi ise termikfiksaj yol açabilir . Eğer aç olduğunuzda sadece müsamaha yok .