Hangi Bitkiler Potasyum Düzeyleri Konsantre mı

? Potasyum meyve , sebze ve fındık gibi birçok gıda tesislerinde , bir mineraldir . Vücut kasları ve sinirleri dinlenmek ve enerji artışı , kemik ve yeni hücreler , pıhtı kan geliştirmek için potasyum kullanır. TarımBakanlığı ABD , bir yetişkin için günlük potasyum 4700 mg arasında bir günlük ödenek önerir. Seçilen gıdalarınpotasyum içeriği listesi web siteleri için Kaynaklar bölümüne bakın . Potasyum yetersiz miktarda kas güçsüzlüğü ve krampları , uykusuzluk , yorgunluk , sinirlilik , osteoporoz , yüksek kan basıncı ve kalp sorunlarına neden olabilir . Yüksek Potasyum İçerik

Meyveler ile Meyve tropikal meyveler daha ılıman iklimlerde meyve daha yüksek potasyum içeriğine sahip , potasyum mükemmel bir kaynağıdır . Taze Breadfruit Bir fincan potasyum 1.078 mg vardır , bir orta avokado 975 mg vardır ve taze passionfruit bir fincan 821 mg vardır. Kurutulmuş meyve potasyum de yüksek - doğranmış bir bardak , tarihleri ​​964 mg içerir kışkırttılar. Muz, kivi , karpuz ve Guava porsiyon başına en az 300 mg var . Yüksek Potasyum İçerik

Sebzeli
Sebzeler potasyum için iyi bir kaynaktır . Haşlanmış lima fasulye Bir fincan 955 mg vardır ve pişmiş pazı bir fincan 961 mg vardır. Orta pişmiş tatlı patates 542 mg ederken bir orta pişmiş patates , 751 mg vardır. Pişmiş kış kabağı Bir porsiyon 494 mg vardır , pişmiş yaz kabak 346 mg vardır ve çiğ sarı kabak 306 mg vardır. Enginar , pancar ya da brüksel lahanası , her bir porsiyon en az 300 mg içerir. Yüksek potasyum içeriği ile
Kuruyemiş

Kuruyemiş ve potasyum içeren tohumlar cevizler bulunmaktadır , ceviz ve kaju fıstığı . Çiğ badem bir ons ham Brezilya fındık onsu 205 mg vardır ve çiğ fıstık onsu 200 mg olan 206 mg vardır. Kavrulmuş ayçiçeği tohumu onsu 327 mg içerir ise kavrulmuş kabak ya da kabak çekirdeği bir ons , 260 mg içerir . Yüksek Potasyum İçerik

Bazı tahıllar önemli bulundurmak ile
Taneleri potasyum miktarları . Degermed , zenginleştirilmiş sarı mısır unu bir fincan 210 mg sahipken tam tahıllı sarı mısır unu Bir bardak , 350 mg vardır. Pişmiş beyaz veya sarı mısır irmik Bir fincan 51 mg içerir , pişmiş kuskus bir fincan 91 mg ve pişmiş pearled arpa bir fincan 146 mg içerir vardır . Pişmiş uzun taneli beyaz pirinç bir fincan 98 mg sahipken pişmiş uzun taneli kahverengi pirinç Bir fincan 84 mg vardır. Boyunca
Hususlar

potasyum içeriği Bu makaledegıdalar ( bkz. Kaynaklar ) Tarım Potasyum VeritabanıBirleşik Devletleri Bölümü veyaSağlık Alternatifler Mineraller Grafik kote edildi . Yiyecek bir porsiyon potasyumen doğru miktardaürün ambalajı üzerindepotasyum içeriği kontrol edin.