lif iki tipi vardır: . Çözünür ve çözünmez lif
çözünmez lif , kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ile ilişkilidir. Ayrıcasindirim sistemini temizlemek yardımcı olur . Çözünmez lifiyi kaynaklarıAmerikan Diyetetik Derneği göre , kepekli ekmek , buğday tahıl , buğday kepeği , çavdar , pirinç , arpa , lahana , pancar , havuç , Brüksel lahanası , şalgam , karnabahar ve elma cilt vardır .
Çözünebilir lif aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur . Ayrıca, daha uzun süre dolgun hissettiren mide boşalmasını yavaşlatır . Çözünebilir lif kaynaklarıAmerikan Diyetetik Derneği göre , yulaf kepeği , yulaf, fasulye , bezelye , pirinç kepeği , arpa , turunçgiller , çilek ve elma hamuru . Gıdalarda
Fiber
o lifinen iyi kaynağıdır özellikle bir gıda yoktur . Ama lif yüksekgıdalarAmerikan göre siyah fasulye ve mercimek ( 8g 1/2 fincan başına ) , kepek gevreği ( fincan başına 7g ) , kadayıf ( fincan başına 6g ) ve meşe palamudu squash (1/2 fincan başına 5g ) içerir Kanser Araştırma Enstitüsü .
Diyet
için fiber ekleme diyet lif eklemek için kolay yolları vardır . Tam tahıllı kahvaltılık gevrek meyve ekleme fiber 3g için 2 ekleyebilirsiniz . Yerine beyaz un kepekli makarna veya kepekli ekmek kullanarak fiber 2 ila 3 gram ekler . Bu lifsindirim sisteminde işini yapmak yardımcı olmak için bol su (günde sekiz porsiyon ) içmek önemlidir .