. Günlük 500 ile 1000 mg arasında bir kalsiyum takviyesi alarak düşünün ; Ancak , yeşil yapraklı sebzeler ve balık konservesi (hala dahilkemikleri ile ) aynı zamanda kalsiyum büyük kaynaklarıdır .
2
soya , pirinç veya badem gibi bir alternatif " süt " içiniz. Birçok kişi de pirinç ya da soya sütü belirli bir marka tercih , bu yüzden kendiniziiyi gibibirini bulmak için türlü bir dizi deneme izin bulabilirsiniz .
3
normal peynir değiştirin soya peyniri ile . Ayrıca gerçek peynir yerine beslenme maya ile en sevdiğiniz beyaz soslar yaparak deneyebilirsiniz . Beslenme maya B vitaminleri tam ve salatalar , çorbalar , patlamış mısır , pizza , makarna ve lezzetli ve besleyici sevimsiz lezzet eklemek için daha eklenebilir .
4
vazgeçmeden süt olmadan yaşamayı öğrenin lezzetli dondurma . Yeni süt içermeyen tatlılarpiyasa günlük vurdu ve aralık Şerbetler, soya dondurma , pirinç dondurma vetozeski süt ve şeker dondurmalar bırakın .
Bile kaymaklı muz Dondurmalar