anda yemek Ne çocukları kendi ergenlik sağlıklı bir ömür boyutuşunu basılı tutun olabilir . SağlıkUlusal Enstitüleri obez ergenlerin yaşlarıABD'de 12-19 yüksek bir yüzde 17 sağladıklarını bildirdi veUlusal Ruh Sağlığı Bilgi kız ve erkek milyonlarca yeme bozuklukları olduğunu söylüyor --- biz de gençlere vermek için dikkatli olmalıdır hayatlarının bu önemli noktada uygun besindoğru miktarda .
Kalsiyum
osteoporoz gibi kemik sorunlar ileri yaşlarda önlenebilir eğer çocuklar " mevduat ergenlik döneminde onların kemikleri " yeterince kalsiyum . Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi günlük kalsiyum yaklaşık 1.300 miligram --- yağsız veya az yağlı süt , az yağlı yoğurt veya az yağlı peynir 3 bardak günlük alımı için eşit miktarda önerir. Yeşil yapraklı sebzeler ve diğer kalsiyum takviyeli gıda ürünleri de iyi alternatiflerdir .
Genç erkek desteklemek için yeterli miktarda gerektiren Demir
Demirvücudun müttefiki olur onların hızlı büyüme . Genç kızlar ,diğer taraftan, menstruasyon sırasında kaybedilen kanın yerini demir gerekir . Yanibalık, yağsız sığır eti , tam tahıllı ekmek ve fasulye --- Çocuğunuzavücudun hızlı büyüme için astarlanmalıdır gerekmektedir kadar hizmet vermektedir.
Protein
Okul , spor ve rekreasyon yüksek enerji gerektirir . Protein , kas ve diğer vücut dokuları inşa yanı sıra , ergenler , tüm faaliyetleri için hazır olduğundan emin kılar . Protein açısından zengin besinler tavuk ürünleri, et ve balık bulunur .
İyi Yağ
doğru tür --- ve yağdoğru miktarda --- de gereklidir enerji ve büyüme besinleri sağlar gibi ergenlik döneminde . Zeytinyağı , somon ve fındık sadece doymamış yağen iyi kaynaklardan bazılarıdır .