. Kırmızı etler ve etin yağlı kesim yüzden sadece büyük ölçüde yağ alımını azaltabilir etler , kümes hayvanları ve balık yalın kalarak , doymuş yağ çok daha yüksektir .
2
dahil , düşük yağlı süt ürünleri ile şaşmayın yoğurt , peynir ve süt . Lütfen süt ürünleri seçerken Ancak, birçok şekerler , kimyasal tatlandırıcılar ve renkler gibi diğer zararlı katkı maddeleri eklenmiş gibi , etiketleri dikkatle okuyun. Güvenli Play ve organik süt seçin veya tamamenyağ kesmek ve organik olmayan GDO soya ya da pirinç süt ürünleri ile gitmek .
3
,boyunduruk olmadan hızlı bir şekilde yumurtalarını Enjoy yumurtalarını kesmeden doymuş yağ kesmek için . Yumurta akı pişirme dahil olmak üzere , en tarifler yerine bütün yumurta kullanılabilir .
4
Okuyun ürün etiketleri dikkatlice gibi birçok aperatif yiyecekler ve paket ürün doymuş yağ içeren tazeliğini korumak için ve çıtır ambalajlı mal tutmak . doymuş yağ içerenbirkaç bitki yağlarının bazıları gibi
5 , örneğin hindistan cevizi ve palmiye yağı gibi tropikal yağlar, kullanımını sınırlama p. Hindistan cevizi ve palmiye yağı ambalajlı gıdaların ortak eklemeler olarak , iyi etiketlerini okuyun , unutmayın.
Olmayan 6 - trans - yağ bitkisel yağlardan yapılan formalara geleneksel tereyağı Switch
. En yumuşak margarinler doymuş yağ oranı düşük olmakla birlikte, kimyasal katkı maddeleri yüksek olma eğilimindedir . Etikette " Sıkıştırılmış Expeller " tüm doğal markalar bakmak için emin olun .