Bir günde tüketilen kaloriçoğunluğu protein , karbonhidrat ve yağlardan geliyor

Nasıl Günlük Diyet Karbonhidrat ve Protein Dengesi . Eğer vücut bu besin depolamak değil çünkü günlük protein tüketmek gerekir ; saç , deri , kas ve kemik protein oluşur. Proteindoğru miktarda tüketmek bu vücut parçaları işleyen tutar. Karbonhidratlar , diğer taraftan , vücut tarafından saklanan ve enerji beynin ana kaynağı vardır . Karbonhidrat ve protein doğru denge vücut optimum düzeyde çalışması için sırayla her gün tüketilmesi gereken . Daha Fazla Talimatları göster
Hesaplama ihtiyacınız olacak şeyler 1. Vücudunuzun günlük ihtiyacı kalorisayısını belirleyin

. Bunu yapmak için , bir kalori hesap makinesi kullanmak ya da tahmin edilen enerji gereksinimlerinin bir grafiğe bakın. Bu araçlar vücudunuzun çalışması için günlük ihtiyacı kalorisayısını belirlemek için hesaba boy, yaş , kilo ve seks alır . Buna ek olarak ,grafik etkinlik düzeyi .
2.

her gün karbonhidrat almalısınız kalorisayısını belirlemek için 0.45 ve 0.65 günlük kalori gereksinimi çarpın düşünmektedir. Mayo Clinic göre , günlük alımının yüzde 65 yüzde 45 karbonhidrat olmalıdır . Karbonhidratların her bir gramı 4 kalori vardır . Meyve, sebze , fasulye ve baklagiller , ve karbonhidrat kaloriçoğunluğu için tam tahıllar seçin . Bu besinler tüketmek boş kalorisayısını düşürür , hiçbir dolgu maddesi içermez .
3

0.1 ve 0.35 ile günlük kalori gereksinimi çarpın. Bu, günlük kalori yüzde 35'e yüzde 10Mayo Clinic önerilen alımı dayalı , her gün protein almalısınız kalorisayısını belirler . Proteinin her bir gram 4 kalori içerir. Yağsız et , az yağlı süt ürünleri ve bitki bazlı protein seçin .