Süt, yoğurt ve peynir -süt ürünleri grubu - kalsiyum önemli kaynaklarıdır . Soda sağlıklı bir diyet süt yerine asla . Yerine tam yağlı süt ürünleri seçmek içinbakkal raflarında yağsız ve düşük yağlı süt ürünleri büyük bir çeşitlilik vardır . Her gün bu gruptan iki-üç porsiyon gerekir .
Et, Tavuk, Balık, Fasulye, Yumurta ve Kuruyemiş
Yağsız et , tavuk ve hindi pişmiş olduğunu , ızgara ya da diyet için gerekli sağlıklı protein sağlar ızgara . Az kalori vardır ve omega - 3 en zengin balık, aynı zamanda büyük bir protein seçimdir . Fasulye , fındık ve tohumlar harika alternatifler vardır ve genellikle vejetaryenler için proteinkaynağıdır . Sadece 6 oz . protein bir gün sağlığınızı korumak için gereklidir .
Ekmek tahıl, pirinç ve ekmek , tahıl , pirinç ve makarna gibi Pasta
Tahıl ürünleri iyi Eğer vitamin ve minerallerin önemli kaynakları olabilir için . Nişasta ve sağlık için önemli lif , gıdaların bu grupta bulunmuştur. Bu büyük ölçüde consuming.Because kepekli tahıllar , beyaz taneler daha fazla lif var kalorimiktarı artacak , çünkü böyle bir tereyağı veya yağ gibi yağ , bir sürüekmek , tahıl , pirinç ve makarna yüklemek için önemli değildir sağlığınız için en iyi seçimi her zamantam tahıllı gıda ve yerine beyaz pirinç kahverengi pirinç. meyveler genellikle sebze, daha fazla kalori var iken
Meyveler
, onlar hala Son derece sağlıklı ve besleyici bir diyetin önemli bir parçasıdır . Meyve ve sebzemeyve ve sebze renkleri verir ne olduğunu , antioksidanlar içerir . Her gün meyve 2 bardakeşdeğer olmalıdır .
Sebze
koyu yeşil ve turuncu sebzeler , özellikle sağlıklı. Orada seçimler büyük bir çeşitlilik ve özellikle taze sebzeler genellikle çiftçi pazarlarında bulunabilir . Günlük sebze 2 1/2 bardak yeme maksimum sağlık yararları için gereklidir .
Yağlar , Yağlar ve Tatlılar
tereyağımiktarı , margarin , yağı sınırlamak gerekir , kısalma ve domuz yağı yemek olduğunu . Bu tüketmek , doymuş yağ ve trans yağmiktarını azaltmak için gıdalarınbesin etiketleri okumak akıllıca olacaktır . En hızlı yemek bu sağlıksız yağlar yüksek olduğunu unutmayın. Gazlı içecekler dahil olmak üzere şeker eklediğiniz içeceklerden kaçının . Bu kategoride ürün idareli kullanılması gerektiğini .