Antioksidanların tüketiminizi artırın nasıl

Yaşlanma ve dejeneratif hastalıklar vücudunçevre ya da içsel reaksiyonlardan gelen serbest radikallerin neden olduğu , Dr James F. Balch kitabında şöyle diyor: "Süper Antioksidanlar . " Vitaminler , mineraller , otlar , amino asitler , enzimler , bioflavonoid ve karotenoidler oluşan Antioksidanlar serbest radikallerinzararlı etkilerinden korumak . Kolayca diyet için birkaç küçük değişiklik yaparak antioksidanların günlük tüketimini artırabilirsiniz . Talimatlar
Antioksidanlar
1 örneğin yulaf ezmesi veya tahıl yaban mersini , ahududu , çilek , böğürtlen ve çilekler gibi

Mix çilek. Karpuzu antioksidan ve Alzheimer , Parkinson , diyabet ve kalp hastalığına karşı koruma antosiyanin adlı anti-enflamatuar bileşikler içerir . Fitokimyasallar antioksidan güç için elma üzerinde
2.

Snack . Elma kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azaltmak gibi quercetin ve kateşin gibi fitokimyasallar içerir .
3

yemek ya da atıştırmalık kayısıları tencereye ekleyin . Güçlü bir antioksidan - Kayısı beta - karoten için iyi bir kaynaktır ,karotenoid ailesinin bir üyesisiniz . Karotenoidler akciğer ve kolon kanseririskini azaltır . Diğer karotenoid kaynakları havuç , lahana , ıspanak ve Fransız fasulye sayılabilir .
4

koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin . Ispanak, lahana , lahana ve pazı vitamin tüm iyi kaynaklarıdır C. C vitamini kalp hastalığı , felç ve bunama karşı koruyan bir antioksidan görevi görür vardır .
5

gün boyunca yeşil çay yudumlayın . Yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kanser hücrelerinin mücadele gösterilmiştir güçlü antioksidanlar içerir .