Faz biri belirli besin gruplarının kısıtlamalarla ilgiliplanınsıkı aşamasıdır. Kahvaltı kurallar ancak yiyebilirsin proteintürünü kısıtlamak yok , protein kaynaklarının miktar kısıtlama yok . Kahvaltıda, Kanadalı pastırma, hindi pastırma , yağsız yarım & yarım , yağsız veya % 1-2 süzme peynir ve yoğurt yiyebilirsiniz . Ancak,yoğurt şekersiz sade, ücretsiz yağlı veya az yağlı olmalıdır . Faz bir kahvaltı meyve ya da nişastalar , ancak sebze ½ fincan az yemek gerekir izin vermez . Ayrıca 1 çay kaşığı olabilir . Bu tür mayo veya yağ gibi , yağ . Faz biri herhangi bir süttüketimini izin vermez .
Faz bir öğle teklifleri benzer. (Örneğin, yağsız sığır eti , derisiz kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi )onaylanan listeden sınırsız protein olabilir . (Örneğin kuşkonmaz , yeşil fasulye , karnabahar ya da ıspanak gibi )onaylanan listeden sebze iki bardak az olmalıdır . Hiçbir meyve ya da nişastalar izin verilir . Sen 1 çorba kaşığı olabilir . yağ (yağ ya da mayo ) . Faz bir akşam fazlı bir öğle yemeği olarakaynıdır . Birinci evrede sırasında, aynı zamanda bir fındık porsiyon veya sınırsız sebze gibi iki aperatifler , olmalıdır .
Aşama İki
Faz iki kahvaltıları Faz biri olarakaynıdır protein ve sebze açısından . Ancak, aynı zamanda (bütün gün ) bir meyve porsiyon olabilir . Eğer kilo kaybı hedeflerinize uygun olarak bu meyve seçimi yavaş yavaş , günde üç porsiyon meyve artabilir . Ayrıca 1 çay kaşığı olabilir . kahvaltıda (petrol veya mayo ) ile yağ . Tüm gün boyunca süt parası 1-1 ½ su bardağı (ya da hafifçe aromalı , düşük yağlı veya yağsız yoğurt yerini alabilir ) .
Faz iki öğle ve akşam yemekleri , protein miktarı çok uzun sınırsız Eğeronaylanmış gıdalar listesinden seçim gibi . Ayrıca öğle ve akşam yemeklerinde sebze ile iki bardak az olmalıdır . Sen 1 çorba kaşığı olabilir . Bu yemek hem de şişman . Bir porsiyon nişasta ancak yavaş yavaş iki ya da üç porsiyon bu artırabilir , faz iki günde izin verilir . Fazda iki Snacks isteğe bağlıdır sebze, fındık , diğer proteinleri yemek veya meyve porsiyon yiyebilirsiniz zaman Three
Phase üç
Faz oluşur . ideal kilonuza ulaştınız. Buömür boyu bakım aşamasıdır. Eğer herhangi bir anda tekrar kilo olduğunu fark ederseniz, bir faz geri gidebilirsiniz . Üçüncü evrede , birçok sağlıklı yemek seçenekleri arasından seçim yapabilirsiniz . Ancak bunları seçiminde daha fazla özgürlük var , sağlıklı kiloyu korumak olacaktır mantıklı porsiyon boyutları yemeye teşvik edilmektedir .