Günlük Gereken Kalori Nasıl Hesaplanır?

Birçok kişi2000 kalori bir gün diyet ile yaşarken ,gerçek şu ki, vücut ağırlığı aktivite düzeyi ve mevcut ağırlığına bağlı olarak büyük ölçüde değişecektir korumak için gereken kalorisayısıdır . Kalori alımı şartları aktivite ve kilo kaybı veya kilo dalgalanmaları ile düzenli olarak hesaplanmalıdır . Basit bir denklem Kilonuzu korumak için gereken kalorisayısını belirlemenize yardımcı olabilir . Bu sayı daha sonra kaybetmek ya da kilo ya değiştirilebilir . Talimatlar 1.aşağıdaki denklem ile günlük kalori alımını hesaplayın

. Aktif erkek aktif kadın 12 kilolarını çarpmak gerekir iken , 15 ile kilo kilolarını çarparak vücut ağırlığını korumak için gereken kalorisayısını belirleyebilirsiniz . İnaktif erkek 13 kendi vücut ağırlığı ile çarpılarak günlük kalori alımını hesaplamak ve inaktif kadın olmalı 10 kilolarını çarpmak gerekir .
2

yağ elde edilmesi gerektiğini kaç kalori belirleyin . İlk denklemi ile tespit kalorisayıda kullanın ve 0,30 ileçarpın , ya da günlük ihtiyacınız yağ kalorisayısı için yüzde 30 .
3

gramsayısını Şekil ki dokuz ile yağ kalorisayısına bölünmesiyle vücut ağırlığını korumak için her gün ihtiyaç yağ kalorisayısını oluşturmaktadır . Ortaya çıkan sayı günlük almalıdır .
4

günlük 500 kalori bir kalori açığı oluşturarak haftada 1 £ kaybetmek yağ grammiktarıdır . Vücudunuz vücut ağırlığını korumak için 2000 kalori gerektirir Örneğin , haftada bir düzenli kilo kaybetmek için günde sadece 1500 kalori almalıdır . Lütfen belirlenen günlük kalori alımının ek bir 500 kalori ekleyerek haftada bir kilo kazanmak .
5

kilo kaybı ya da kilo alımı için yağ gram hesaplanırken , gerekli kalorisayısından 500 ekleme veya çıkarma vücut ağırlığını korumak ve yağ kalori ve yağ gram yeniden hesapla .