göster
yumurta, peynir, hindi , vb
Protein barlar protein sallar içki . Protein sallar diyet protein 20 ila 30 gram eklemek için kolay bir yol vardır ve bunlarvücuda hızlı bir şekilde emilir . Eğer bir çalışmadan sonra bir sarsıntı tüketmek, kaslarınızı daha çabuk tamir edecektir . Onlar daha az katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar sahip olma eğilimi gibi , yumurta beyazı protein tozu yapılan sallar tüketmeye çalışın .
2.
en azından her öğünde protein yemek , diyet içine yiyecek protein bakımından zengin kaynaklar dahil altı kez bir gün . Örneğin, kahvaltıda artı tost üç yumurta var. Üç saat sonra 6 yetecek ons ve meyve bir parça var . Bunun üzerine türkiye 8 ons --- öğle yemeği için bir hindi sandviç alarakgün boyunca bu eğilim devam --- ve daha sonra akşam yemeği önce bir protein bar var . Hatta yatağına gitmek önce bazı protein yiyin. Bir yatmadan çerez olarak süzme peynir ve meyveleri var . Yağ protein açısından zengin , ancak düşük gıdalar ile buzdolabı doldurun : . Derisiz tavuk , balık , hindi , az yağlı sığır eti , az yağlı peynir, yumurta , tofu ve kabuklu deniz
3 < p > Satınalma protein barları . Onları neredeyse her süpermarket , eczane veya sağlık gıda deposu satın alabilirsiniz ve bunlar hayati acil gıda veya vaka açlık vurur spor çantanızda veya arabanızda tutmak için ek demektir . Onlar bina kas sürekli bir devlet içinde tutmada , protein yüksek bir diyet sürdürmek için izin verir .