Sebze Tüm tahıl
Meyve ihtiyacınız olacak şeyler ne yemek değiştirin. Abur cubur , yüksek yağ ve kalori yüksek ve besin değeri düşük olan boş karbonhidrat yeme durdurmak . Gıda Bu tür daha kolay protein , sebze ve meyveler daha vücudunuzun yağ olarak depolanır . Abur cubur şeker, kurabiye , cips , şekerli tahıl , beyaz ekmek , çörek , dondurma , patates kızartması , dondurulmuş waffle , kek , tereyağı , mayonez , salata sosu , yüksek kalorili lattes ve içecekler ve en hızlı yiyecekleri içerir. Kalori düşük ve tok hissetmenize yardımcı olacaktır lif var , her gün yeterli meyve ve sebze yiyin . Yağ kaybetmek ve kas tutulması , gerekli ekmek ürünlerin sadeceminimum miktarda yemek , ve sen onları yemek ne zaman , emin olun onlar bütün tahıl vardır yapmak
2
fazla protein yiyin . ; protein kasyapı taşıdır . Her egzersiz seansından sonra bu tür balık, tavuk ya da düşük kalorili protein içeceği gibi düşük yağlı protein , bir porsiyon olmalıdır .
3
en az haftada üç gün ağırlık kaldırarak kas oluşturun . Vücudunuzda kas yağ daha fazla kalori yakar . En az üç kilo bacaklar , kollar , sırt ve çekirdek dahil olmak üzere tümkas grupları üzerinde duruluyor , bir hafta oturumları kaldırma etmeyin. Amerikan Egzersiz Konseyi göre , ağırlık kaldırma kaslar vücudun istirahat sırasında bile yağ kalori yakmaya devam edebilirsiniz bir yağ yakma makinesine vücudunuzun açabilirsiniz .
4
aerobik egzersiz Engage bir hafta dört ila altı gün . Yapmanız egzersiz her saat 400 ile 600 kalori yakar ; Bu haftada yağ 1 £ kaybına eşit olabilir . Eğer kilolu iseniz örneğin yürüme , aerobik , bisiklet , yürüyüş veya yüzme gibi ilk başta düşük yoğunluklu yarım saat egzersiz yapmak ve yağ yakıcı tutmak için yoğunluğunu ve süresini artırır .
5
kaybetmek 1 veya 2 lbs . bir hafta. Bundan daha kaybederseniz , yerine yağ kas kaybediyor olabilir . 2 £ kaybetmek için . Haftada Eğer Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , günde 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltmak gerekir . Eğer yağ tek bir kilo kaybetmek için tüketmek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Bir kalori sayma kitap kullanın ve sayma ve yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekleri kesmek başlar .
6. Yaşam tarzınızı değiştirin
. Düşük vücut yağ kalıcı kötü alışkanlıkları sonsuza değiştirerek elde edilir . Örneğin, restoran ya da fast-food standları dışarı yeme durdurmak . Asansör ağırlıkları ya da aerobik gün yapmak . Soda ve alkol durdurmak . Yiyecek küçük porsiyon yemek ve abur cubur sınırlamak .