. Kadar su doldurarak , çorba, ana bileşeni , daha kalori yüklü ücret için midenizde daha az yer var . Aslında suyu bazlı çorbalar alarak , sinyaller susuzluk olabilir senin beyin,açlık sinyallerini azaltmak. Peynir, pastırma ya da sosis büyük bir anlaşma ile yapılanlar gibi kremsi ya da besi türleri , sakınmaktır . Mısır ve patates gibi , yanı sıra çorba nişasta kaçının. Domates, biber ve brokoli gibi olabildiğince nişastalı değil gibi birçok sebze ekleyin. Böyle biber , kimyon veya toz biber gibi farklı baharatlar kullanarak lezzet ve çeşitli ekleyin .
2
ıspanak yemekten önce tüketilmesi gereken hazırlayın . Nasılıspanak hazırlanan yemek çorbatürü kadar önemlidir. Kremalı sosları ile yemek veya yağ veya tereyağı büyük bir onu sautéing kaçının. Sautéing zaman tereyağı veya yağ sadece az miktarda kullanın ve deniz tuzu veya diğer baharatlar kullanılarak lezzet ekleyebilirsiniz . Böyle beyaz peynir gibi düşük yağlı ama keskin peynir,şeklinde küçük bir protein ile eşleştirmek.
3
düzenli yemekten önce çorba ve ıspanak hem de tüketin . Günlük ihtiyacınız sebzebirkaç porsiyon biri olarak ıspanak saymak . Eğer bu sağlıklı öğeleri olan önce akşam yemeği yedim en sonrasına kadar bekleme kaçının. Kendinizi aç olma bulursanız yemek arasında aperatif olarak çorba veya ıspanak var .