rağmen ,çoğunluğu haftada üç gün veyağ yakma süreci başlıyor iken , şekilkasları almaya odaklanmak . Pazartesi bir kardiyo yapıyor ve gün tonlama başlayın . Gün 15 dakikalık kısa bir koşu bandı koşu ısınmaya başlar . Iş dışındakalanı gibi lat Pulldowns , bir triseps egzersiz , pazı bukleler ve dumbbell yükseltir olarak üç üst vücut egzersizleri için üç setleri dahil , üst vücut ağırlıkları üzerinde durulacak .
Bu egzersiz , dört dinlenme günü var -arasındaegzersiz gün dışarı serilir hangi . İkinci egzersiz gün ab - odaklı egzersiz. Her egzersiz tipine üç setleri ile ab egzersiz üç farklı tip ardından beş dakikalık bir koşu ısınma ile başlayın . 10 dakikalık bir koşu bandı çalışma ile bu takip .
Son günalt vücut üzerinde odaklanmalıdır . Böyle ağız kavgası , lunges ve bacak bukleler gibialt vücut üzerinde en az dört egzersiz içerir. Ayrıcasonunda 10 dakikalık bir koşu ile bir kardiyo egzersiz ekleyebilirsiniz .
Intermediate çalışma dışarı Egzersiz
anahtarıvücut için kullanılan olmaz sağlamaktır bu kadaregzersiz yağ yakma ve kas kazanıyor sona erecektirnoktasıdır . Siz egzersizstilini değiştirerek veya artırarak bu sayacı. Intermediate tarzı egzersiz birkaç önemli istisna dışındaacemi egzersiz neredeyse aynıdır . Gününde böyle bir yanal yükseltir ya da bir omuz egzersiz makinesi olarak üst vücut egzersiz iki takım , ekleyin. Egzersiz Günde iki , bir geri uzatma egzersiz eklenir sağlamak . Egzersiz gününde üç oturmuş bir buzağı alt vücut egzersiz yükseltmek ekleyin. Bir gün boyunca kapalı en az 20 dakika boyunca sabit bir bisiklet üzerinde çalışan ya da zaman atarak ek yağ yakımını ekleyebilirsiniz .
Gelişmiş Programları
ileri egzersiz diğer egzersiz benzer; Bununla birlikte , bu beş gün içerir . Eski dinlenme günlerinde iki artık sabit bir bisiklet ve eliptik bir eğitmen arasındaki bölünmüş 20 dakika , ardından 20 dakika boyunca koşu kardiyo gün haline . Üst ve alt gövde gün bir ara ürün ve başlangıç egzersiz ile aynı olması gerekir ; Ancak , varyasyonları serbest ağırlıklar ve makine arasında kullanılabilir .