Çoğu fitness uzmanları aerobik ve anaerobik içine egzersizleri bölün. Aerobik egzersizleri genellikle dayanıklılık bina , daha çok çalışmak içinkalp ve akciğerleri zorlamak . Anaerobik egzersizler genellikle bina gücü , bireysel kasları ve kasların gruplarını çalışmak . Bir kural olarak , aerobik egzersizler anaerobik egzersizleri daha fazla kalori yakmak ve kilo kaybı için bu nedenle daha iyidir .
Kalori yakmak
başka önemli soru sadece kaç kalori bir egzersiz yakar . Vücut yağ olarak aşırı kalori depolar böylece ekstra kalori yakma yağ kaybı anlamına gelir. Bir egzersiz yanacak kaç kalori birçok kalite listeleri vardır . Yüzme yaklaşık bir saat 603 kalori yakar Örneğin , koşu , bir saatte yaklaşık 670 kalori yakar . Yaygın, en yorucu aerobik egzersiz olarak kabul cross - country kayağı , saatte 740 kalori yakar .
Bu numaraları mutlak olmadığını unutmayın . Çoğu hesap görünse de vücut ağırlığı, çaba düzeyi ve hattahava durumu gibi faktörler büyük ölçüde kalori yakmak sonucu .
Çaba ve Süre
etkileyebilir liste kalorisaat yakmak , çoğu uzman, artık günlük egzersiz için ılımlı egzersiz 20 ila 30 dakika öneririz . Ilımlı bir ışık ter kırmak anlamına gelir, ama konuşma müdahale kadar zor nefes değildir .
Bunu uydurabilecek , çünkü egzersiz yaparken ılımlı bir hızda üstündür . Birkaç sporcular fazla 10 ila 15 dakika boyunca güçlü hızını korumak , ve çok az insan her gün bunu yapmak istiyorum .
Sürdürülebilirlik seçerek
son bir husus kilo kaybı egzersiz rutin sürdürülebilirlik olduğunu. Eğer devam edersen bir egzersiz programı çalışır . Böylece, size sadık bir egzersiz rejimi seçmelisiniz. Sürdürülebilir bir egzersiz programı seçmek için bazı ipuçları :
zevk bir egzersiz seçin
. Çalışıyor , ama çalıştırmak için bahane bulma daha fazla kalori yakar yürüyüş daha Walking yakar az kalori .
Kullanışlı bir egzersiz seçin . Cross - country kayağı bolca kalori yakar , ama herkes kayak veya bir Nordictrac kullanışlı vardır .
Ile egzersiz için bir arkadaş bul . Buegzersiz daha eğlenceli hale getirir ve motive daha az hissediyorum gün boyunca kişisel bir amigo sağlar .
Egzersiz Vary . Eğerhaftanın farklı günlerinde farklı egzersizleri yaparsanız, yavaş bir sürü yakarsınız.