Vegan Kilo Verme Diyet Planı

Birçok kişi veganlar onların hayvan ücretsiz beslenme nedeniyle cilt ve kemikleri olduğuna inanıyoruz . Ne yazık ki , sadece herkes gibi veganlar , sağlıklı bir kiloyu korumak için ne yemek izlemek zorunda . Vegan diyetler gibi tofu , tempeh , seitan , fasulye ve mercimek gibi aşırıya kaçmadan tüketilen değilse kilo katkıda bütün bunlar tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna gibi karbonhidrat yönünden zengin besinler gibi proteinler ile yüklenir . Bu gıdalar zaten genellikle oldukça az yağlı olduğundan Ancak , vegan kilo kaybı diyet planları genellikle başlatmak için oldukça basittir . Yapmanız gerekenilk şey günlük olarak almak kaç kalori belirlemek kalori

olduğunu. En veganlar gibi iseniz, muhtemelen kendi yiyecek bir sürü yapmak , bu nedenle bu göründüğü kadar kolay değildir . Yaptığınızgıdalar kaç kalori anlamaya Beslenme Data gibi bir web sitesini kullanın. Yemeklerinizi takip edin ve her şeyi yemek , sizegün boyunca sesli yemek aperatifler , özellikle tüm bu küçük rastgele sokması yazınız . Muhtemelen yalnız atıştırma tüketmek kaç kalori şaşıracaksınız . Eğer kalori alımını belirledikten sonra, boy, kilo , cinsiyet ve aktivite düzeyi içinönerilen günlük ödenek karşılaştırın . Siz deBeslenme Veri web sitesinde olduğunu anlamaya bir hesap makinesi bulabilirsiniz . Eğer o anda yemek ve ne kadar ne kadar arasındakifarkın dayalı tüketmek gıdamiktarını ayarlamakhesap dayalı , tavsiye edilir .
Beslenme

Bazen veganlar yanlışlıkla onlar et , yumurta , peynir ve diğer süt ürünleri gibi yüksek yağlı gıdalar yemeyin , çünkü onlar istedikleri her şeyi tüketebilir inanıyorum . Vegan diyetler genellikle düşük yağlı olduğu kesinlikle doğru olsa da, yağ alımı kilo kaybı sadece bir yönüdür . Eğer vücudunuzun daha bir şey daha fazla tüketmek her zaman çalışması gerekiyor , bu da atık olarak atılır ya depolanır . Çoğu zaman, bu yağ olarak depolanır. Düşük - karbonhidrat diyeti mutlaka sağlıklı olmasa da bu yüzden , tam tahıllı ekmek bütün bir somun yemiyor için söylenecek bir şey var. Denge anahtarıdır. Sık sık , küçük , dengeli yemek yemek ve size olması gerekenden çok daha fazla yemek ise tam , hatta daha erken zaman yeme durdurmak . Lütfen sebze alımının gerçekten sebze lif çok yüksek ve tok hissetmenize yardımcı olacak , hem de yardımcı olur.
Egzersiz

Kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz artırılması herhangi bir kilo kaybı programı için hayati önem . Bu egzersiz içinzaman bulmak için yoğun bir yaşam tarzı ile zor olabilir , ama neyse ki sen tek seferde yapmak zorunda değilsiniz . Eğer bir hafta kardiyo beş gün 40 dakika ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz , sizegün boyunca bitirebildi . Sizsabahları 20 dakikalık koşu için gidebiliriz , daha sonra öğle ve yürümek . Eğerfutbol topu unuttuğunuz veya , arabanızda ve gelen futbol ve başka bir 10 çalışan oynarken 30 dakika geçirebilirsiniz . Bunu yapmaya karar Ancak, haftalık rejim içine kardiyovasküler egzersiz dahil emin olun . Size enerji artış olduğunu bulmak olabilir vekilo kaybı faydaları yanında , geceleri daha iyi uyuyorum.