Atkins Diyetiindüksiyon süresi iki hafta minimumdur. Dört aşamadanen kısıtlayıcı olan bu aşamasında, günlük karbonhidrat 20 gr izin verilir. Bu yarısını amaçlanan kilo kaybı kaybetmek kadar bu aşamada kalmak önerilir. Karbonhidratlar gibi hindiba , kereviz ve marul gibi olmayan nişastalı , besin açısından zengin sebze gelmelidir . Her öğünde protein kadar 6 gram içerir . Böyle domuz eti, dana eti, dana eti, balık, kuzu , istiridye , istiridye , peynir ve yumurta gibi besinler protein alın . Kanola yağı, zeytin yağı veya tereyağı gibi yağlar gıdalar hazırlayın . Kahve ve çay tatlandırmak için Stevia veya yapay tatlandırıcı ( Atkins Splenda'yı tercih ) kullanın ; kabul edilebilir diğer içecekler su , et suyu ve soda bulunur . Iki hafta daha uzun indüksiyon kalanlar yavaş yavaş bu sert peynirler , krema ve ekşi krema gibi yüksek yağ , düşük karbonhidrat süt gıdaları ekleyebilirsiniz
Faz 2 - . Devam Eden Kilo Kaybı
indüksiyonundan sonra ,sürekli kilo kaybı ( OWL ) faz haftalık artışlarla , günlük 5 gr karbonhidrat eklemenizi sağlar . Kilo kaybı 2 £ de tutar kadar karbonhidrat alımını artırın . haftada . Atkins web sitesine göre, 30 ve 60 g günlük arasında değişen bir karbonhidrat alımı ile bunu başarabilirsiniz . Karbonhidrat artırmak için ,ilk aşamada izingıdalar fındık , tohumlar ve çilek ekleyin . 1/4 çilek veya ahududu fincan veya günlük karbonhidrat ekstra 5 g telafi etmek için 30 badem veya 50 antep şımartmak içerir . Diğer izin gıdalar düşük karbonhidrat ekmek , şekersiz dondurma ve düşük karbonhidrat yoğurt küçük bölümlerini içerir
Faz 3 - . Öncesi Bakım
Eğer sadece 10 £ aldıktan sonraüçüncü aşaması girin. kaybedecek . Günlük yemek ve hala kilo karbonhidratmaksimum miktarda öğrenin . Haftalık artışlarla , günlük karbonhidrat , 10 g ekleyin . Kilo kaybı izleyin. Eğer kilo kaybetme durdurmak , bu sizin karbonhidrat sınırını aştı demektir . Ağırlığı tekrar yola çıkana kadar , yavaş yavaş karbonhidrat alımını azaltın . Eğer tüketmekekstra karbonhidrat , beyaz patates , havuç , kabak ve patates gibi nişastalı sebzeler geliyor , ve bu tür yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi tahıllardan yapabilirsiniz . Bu aşamasında muz , karpuz , kiraz , elma , baklagiller ve fasulye tadını
Aşama 4 - . Ömür Boyu Bakım
Atkins Diyetidördüncü aşaması ulaştıklarında , Eğer elde kilo kaybı korumak için bir günlük tüketmek kaç karbonhidrat biliyorum . Vücudunuzun belirli karbonhidrat nasıl tepki öğrendim ve yeni bir yaşam tarzı adapte ettik . İsterseniz , size diyet içine yeni nişastalı gıdaları tanıtmak , sizüçüncü aşamasında didDördüncü aşamada,aynı yiyecekleri tüketir. Istenmeyen kilo artışı önlemek içinyeni gıdalara vücudun tepki izleyin .