Yulaf , şifreli ya da haşlanmış yumurta , buğday krem ve irmik kahvaltıda yemek için yumuşak gıdalardır . Ayrıca mango meyve yüzlü yaparak diyet içine meyve ekleyebilirsiniz. Bir blender , bir taze veya dondurulmuş muz , yarım fincan donmuş mango ve ananas , bir bardak portakal suyu ve sade ya da vanilyalı yoğurt altı oz her birleştirir . Karışım pürüzsüz veyaistenilen kıvama ulaşıncaya kadar karıştırınız.
Öğle
Humus ve kahverengi pirinç öğle yemeği yemek için hızlı ve sağlıklı bir yemek. Sen bir 15 oz birleştirerek Humus hazırlamak aynı zamanda bir gıda işlemci içine nohut, iki kıyılmış sarımsak karanfil , bir tatlı kaşığı kimyon , bir çorba kaşığı zeytinyağı ve karabiber çay kaşığı yarısı olarak da bilinen nohut arasında olabilir . Pürüzsüz kadarmalzemeyi karıştırın . Diğer öğle yemeği seçenekleri olgun avokado , ton balığı , fıstık ezmesi sandviç , domates sosu ya da sebze veya domates çorbası ile makarna .
Akşam yemeği için
Yumuşak yemekler dahil pişmiş balık veya kıyma gibi et içerebilir . Ispanak, bezelye, lahana, mısır , makarna ve peynir veya patates püresi gibi pişmiş sebze ile servis yapın . Baklagiller veya fasulye ve mercimek lif ve proteinler hem de sağlar , yumuşak yemek oluşturabilirsiniz . Örneğin, siyah fasulye ve pirinç , soğan, sarımsak , domates , mısır , kimyon ve kişniş içeren besleyici bir yemek. Bu , 307 kalori , 15 gr protein ve lif , 12 g .
Snacks ve Tatlılar
yerine atıştırmalıklar ve tatlılar kaçınarak , elma , yoğurt gibi yumuşak seçenekler yemek içeriyor bir muz veya portakal ve dondurma , dondurulmuş yoğurt , puding veya muhallebi , sırasıyla . Bir elma oyma bıçağı , limon suyu , şeker ve tarçın kullanarak 10 dakika içinde kendi elma yapabilirsiniz . Ayrıca , tatlı börek yapma şeftali ya da elma gibi sert meyve yemek için bir fırsat sağlayabilir .
İpuçları
, sağlıklı yumuşak yemekler yaratmak önceden planlamak için. Eğerhafta boyunca çeşitli şekillerde onları birleştirmek böylece hazırlanangıdalar her bir kaydını tutun . Ailenin toplam diyetin bir parçası olarak , yumuşak yemek seçenekleri içeren ekstra yiyecek hazırlama ortadan kaldırmak vetüm aile ile yemek için diş sorunları olanlar için bir fırsat sağlayabilir .