- Sıvı alımınızı artırın . Dönemler dehidrasyona neden olabilir ve bu da semptomları daha da kötüleştirebilir. Su, meyve suyu ve elektrolit açısından zengin içecekler gibi bol miktarda sıvı içmek, kaybedilen sıvıların yerine konmasına ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan ilaçları deneyin. İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler adet kramplarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Isı uygulayın. Alt karnınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Biraz dinlenin. Dinlenme, adet döneminiz boyunca yorgunluğunuzu azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol şişkinlik, kramplar ve ruh hali değişimleri gibi adet semptomlarını kötüleştirebilir.
- Tamamlayıcı tedavileri düşünün. Akupunktur, masaj ve yoga gibi bazı tamamlayıcı tedaviler adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Doktorunuzla konuşun. Regl döneminiz alışılmadık derecede ağır geçiyorsa veya ciddi ağrıya ya da başka semptomlara neden oluyorsa doktorunuzla konuşun. Hormonal doğum kontrolü veya kanamayı azaltan ilaçlar gibi ek tedaviler önerebilirler.