. Sizin dizameliyat zayıf ve kararsız olacak ve bir neopren ayracı düzgün binmek için izin istikrar ve formu sağlayacaktır .Parmakları asılı böylece
2
pedallar üzerinde ayaklarınızı koyun pedal . Bacaklarınızı hafifçetüm bisiklet hareket bükülür böylecekoltuğu ayarlayın . Eğeregzersiz gerginlik eklemek ve potansiyel faydadan çok zarar yapacağız .
3
basın aşağı topuk kullanarak yerineayaktopu dahayanlış yerdekoltuk alarak. Vücut bir kinetik zincir veayak basınç yerleştirerek , aynı zamandadiz , kuadriseps ve kalça fleksör için baskı yapacak . Topuklu basarak yinediz aktif olması için izin verirkenhamstrings ve glutes güç sağlamaktayız. 2 ila 3 dakika arasında 2 ila 3 öbekler için binmek ve haftalık senin kere artırmak için çalışın . Diz güçlü büyüdükçe daha uzun süre binmek mümkün olacak . Direncini artırmak etmeyin .
4
ayakta hamstring daralma preforming tarafındandiz gerin . Bir hamstring daralmayere doğrudiz işaret terk ederken kalça doğrutopuk kaldırarak yapılır . Lynn Snyder - Mackler , DelawareÜniversitesi Fizik Tedavi Mezunlar Seçkin Profesör , hem de diz uzantıları önerir. Otururken bacakyere paralel olacak şekilde , düz bir ayağını uzatmak . 10 tekrarlı
için hem egzersizleri tekrarlayın