fiziksel başlayın tedavi ve ona sopa hazırlıklı olun . Bu zor olacak , ve sancılı olacak , ama düzgün iyileşmek istiyorsanız bu kesinlikle bir zorunluluktur .
2
topuk slaytlar yapın . Oturma pozisyonundan ,zemin veya ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Bir havlu kullanarak ayak bileği sarılı ve her el kavradı , hafifçe arka ucuna doğru geri topuk kaydırın . Beş tekrar ile başlayın ve zamanla 20 veya daha fazla çalışır . Aşağı bir yatak yüzünde biraz daha geriye .
3
Lie topuk getirmek ve bacakyatak üzerinde asmak için izin vermek için her oturum denemede de . Quadricep kasları gevşer ve yerçekimi düzzemine doğru ayağınızı çekerekbacak çekin izin . Bacak doğruldu sonra , yavaş yavaş tam bükülmüş pozisyona kadar geri getiririm . Sonra , bir fizyoterapist gözetiminde 4
. Tekrar aşağı lavaboya izin bacak bukleler ve bacak pres yapmak için ağırlık makineleri kullanın . Budiz çevreleyenkasların çalışması ve skar dokusu yıkmak olacaktır . Aynı zamanda genel fleksiyonunu yardım , ya da hareket bükme olacaktır .
5
yapın duvar ağız kavgası . Hafifçe dizleriniz bükük ile , bir duvara karşı geri yalın . Duvara düz sırt tutarken yavaşça ılımlı bir bodur içine düsmüs . Beş tekrar ile başlayın ve 20 veya daha fazla çalışır .
6
tüm bu egzersizleri ve terapist tarafından önerilen herhangi bir ek olanları yapın . Onlara en iyi çaba koymak . Daha iyi fizik tedavi de ,daha fazla uzatma sen olacak yok .