ilk birkaç hafta boyuncaonarım sonra bunu kılınması için bir askı kolunu ve omzunu tutmak gerekir . Buomuz hala iyileşir ise onu çok fazla hareket sizi engelleyecektir . Bu süre zarfında egzersizleri minimumda tutulması olacak ve kilo dahil herhangi bir egzersiz yeniden yaralı haline geleniyileşmeyen labrum önlemek için kesinlikle yasak olacak . Bunun yerine, vücudunuzun yanında dirsek ile kısa rotasyonlar gibi küçük hareketlere odaklanır. Bazı kavrama egzersizleri de dönüş yardım hafifçeomuz bağ güçlendirmek ve hareket edecektirel ve kol kaslarını güçlendirmek için yapılabilir . Ameliyattan kısa bir süre sonra hareket başlayan tam hareketini yeniden kazanmak için bir anahtardır.
Önümüzdeki birkaç hafta
askı kaldırmak için doktor ve terapist tarafından temizlenir sonra,daha fazla standart rehabilitasyon egzersizleri başlayabilirsiniz . Ay ya da öylesine sırasında Labrum onarım aşağıdakiegzersizleri aktif omuz kaslarının yararlanarakomuz eklemini hareket üzerinde durulacak . Bu, daha önce yavaş yavaşomuz taşımak için kol ve kavrama kaslarını kullanarak karşıtıdır. Bunun yerine tam bir range.A ortak bir hareketomuz Burotator manşet güçlendirmek yanı sıra yardım edecek Lütfen daha sonra direnç eklemek için bir egzersiz bandı kullanın ve yavaşça dışarıkolunu uzatmak ve için sahip egzersizleri yapmayı başlayacak rotasyonelshoulder.Another egzersiz hareketi , stabilize vealt omuz kaslarını güçlendirmek için bu bir , konforlu bir yükseklik başınızın üstünde kollarını kaldırarak içerir kazanmak . Siz omuz ağrısına neden olmamalıdır , ancak hala bazı gerginlik ve direnç hissetmeniz gerekir . Bu noktaya ulaştıktan sonra , onları hafifçe düşürücü önce yaklaşık 10 saniye boyunca orada kollarınızı tutun . Birkaç kez tekrarlayın ve daha karmaşık hareketlerini kontrolomuz bu kasların kontrol ve kullanımını yeniden başlayacaktır .
Final Ay
gelecek hafta verehabilitasyon ay daha yüksek bir yoğunlukta standart ağırlık taşıyan ve direnç egzersizleri eklemek başlayacak . Labrum tamamen iyileşmesi başladığında artık hareket aralığı kazanmak bu kadar yeniden kaslara odak kayması ve olamaz. Gibi omuz uzantıları olarak dumbbell egzersizleri her el ağırlıkları tutarken direnç bantları ile germe egzersizleri ile karıştırılabilir. Şınav ve kürek egzersizleri de çalışmak veonarım beri henüz çalıştı etmemiş olabiliromuz çeşitli alanlarda güçlendirecektir . Bu süre zarfında da sıraylaomuz etkileyen ve birlikterehabilitasyon sürecine yardımcı olacaktırvücudun diğer alanlarında normal egzersiz rutinleri devam edebilirsiniz .