kol gevşek asmak için izin öne eğilme , destek için bir masa veya sandalye kullanma . İlk olarak , ileri ve gerikolunu ( sarkaç tarzı ) salıncak . Sonra , çevrelerindekol salıncak .
Duvar Push- Ups
yüzünüz kadar dirseklerinizi bükerken ellerinizi , omuz seviyesinde bir duvara yalın öne istirahat ile duvara dokunur . Geri itin ve tekrarlayın .
İç rotator bağlı bir egzersiz bandı kullanarak ,dirsek kol bükük ile
güçlendirilmesi ve vücudunuzuntarafına karşı düzenlenen onu değene kadar bir kapı tokmağı için , vücudun doğru kolunu döndürün .
Harici rotator
önkol yaslanmış olan , bir kapı tokmağı bağlı bir egzersiz bandı Holding Güçlendirilmesi mide , vücudunuzdan uzak kolunu döndürün .
Duvar ile , yan ve öntarafı ve bir duvara bakan vücudunuzun önünde arasındaki
Dalgalı itibaren Tırmanma edin kol ve el uzanmış ve parmaklar onu dokunmadan , mümkün olduğunca yüksekduvarın parmaklarınızı yukarı yürümeye başlar .