2. Bol miktarda sıvı tüketin. Bol miktarda sıvı içmek dışkıyı yumuşak ve kolay geçmesini sağlamaya da yardımcı olabilir. Su en iyi seçimdir ancak meyve suyu, çorba ve çay gibi diğer sıvıları da içebilirsiniz.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz bağırsakları uyarmaya ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
4. Zorlanmaktan kaçının. Tuvalette ıkınmak uyku halindeki bağırsakları kötüleştirebilir ve hemoroitlere de yol açabilir. Bağırsak hareketine ihtiyacınız varsa acele etmeyin ve fazla zorlamayın.
5. Dışkı yumuşatıcıları veya müshil ilaçları kullanın. Kabızsanız, bağırsak hareketinizi kolaylaştıracak bir dışkı yumuşatıcı veya müshil kullanmanız gerekebilir. Hangi ürünün sizin için uygun olduğunu doktorunuzla konuşun.
6. Belirli ilaçlardan kaçının. Bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bunların kabızlığa neden olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
7. Doktorunuza görünün. Birkaç haftadan uzun süredir bağırsak uykunuz varsa doktorunuza başvurmalısınız. Uyuyan bağırsak, bağırsak tıkanıklığı gibi altta yatan daha ciddi bir durumun işareti olabilir.