dik pozisyonda durun. Bukarın kemeri uygulaması daha kolay hale getirecektir .
2.
sadecegöbek altındakarın kuşağınınüst yerleştirin .
3
karın kemeri uzat iki eliyle ,göbek çizgisinin altındakayışınkonumunu sürdürmektedir .
4.
mide çevresindekarın kemeri bir ucunu sarın ,abdominal kemerstreç tutmak için emin olun .
5. Eğer mümkün olduğuncakemerinucunu germek sağlamak ,önceki tarafı üzerindekarın kemerindiğer ucunu çekin
.
6.
karın kemeri Güvenli birbirine karşıiki ucu basarak .
7.
mide bölgesi etrafında sıkı ve gevşek olmadığından emin olmak içinkarın kayışını kontrol edin .