durun veya oturun ve ileriye bakın . Doğrudan önünüzde bir nesne üzerinde gözlerini odaklanarak , çene kaldırın . Nefes ve omuzlarınızı rahatla . Mümkün olduğunca düz boyun ve omurga tutun. Büyük bir daire iz çalışırken sanki biraz dirseklerinizi bükün ve ileri omuzlarınızı rulo . Sekiz kez bu hareketi tekrarlayın ve sonra geriye omuzlarınızı haddeleme ,hareketi tersine . En iyi sonuçlar için , günde bu egzersizi üç beş kez gerçekleştirmeye çalışın .
Shrugs
kolay ve konforlu omuz rulo gerçekleştirebilirsiniz sonra , omuz silkiyor geçmek . Bu egzersiz ,adından da anlaşılacağı tam olarak neomuz omuz silkme olduğunu. Bununla birlikte, ortak esnekliğini geliştirmek amacıyla , hareket biraz abartılı. Bir silkmek gerçekleştirmek için , derin bir nefes alın ve kulaklarınıza doğru omuzlarınızı çizin. Gibi yüksek rahatça olabildiğince onları getirmek . Bu pozisyonda tutun ve sessizce sekiz saymak . Nefes ve yavaş yavaş omuzlarınızı indirin. Her gün bu egzersizi 10 kez , en az iki kez tekrarlayın . Eğer rekonstrüktif cerrahi vardı varsa
Asansörler , yukarıda kollarınızı yükselterek önlemek için önemlidir başınızıimplantın kadar düzgün konuma yerleşti . Eğer yeterince iyi hissediyorum zaman havai kaldırma içerecek şekilde genişletebilirsiniz ama akılda ile , bu asansörler , omuz yüksekliğinden yukarıda kollarınızı yükseltmek gerekmez . Başlamak küçük bir havlu alın ve sıkıca çekerek , her el bir ucunu tutun . Eğer rahat olabildiğince yüksek olarak , önünüzde doğrudan silah yükseltmek gibi gerginhavlu tutun. Sekiz saniye bu pozisyonda tutun ve sonra kollarınızı aşağı indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın . Sonrasola sonra sekiz saniye tutarak ,sağa kollarınızı salıncak , ve . Tekrarlayınyan yanı sıra 10 kez kaldırdı.