diyet lifi 30 ila 35 gram sebze ve meyve 8 ila 10 porsiyon her gün tercihen bir besleyici , düşük yağlı beslenin
. Herkes sağlıklı gıdalar yemelisiniz , çünkü bu bir " no-beyin " olabilir . Kanser ve cerrahi Kurtarma akıllı gıda seçimler çok daha önemli ( Reference 3 bkz. ) , vücudunuz üzerinde büyük bir yük koyar .
2.
su her gün en az 64-80 gram İçecek --- daha egzersiz ve sıcak havalarda , bir ateş veya ishal varsa ya da kusma . Nemlendiricivücut toksinleri atar yardımcı olur ve iyi sağlığı korumak . Alkol , gazlı içecekler , kahve ve tuzlu yiyecekler kurutmak , taze üretmek , çorbalar , sulandırılmış meyve suyu ve bitki çayı size yardımcı sulu tutmak
en az 20 dakika boyunca
3
Egzersiz haftada üç kez . . Stop- and-go bahçe çalışması gibi aktiviteler sağlığı , fakat aerobik egzersiztam yararlanmak için , hareket içinde kalmak gerekir . Belki yürürken veya bir favori parkta bisiklet , zevk şeylere odaklanın . Rahat ayakkabılar giyin, streç ve her idmandan sonra soğumasını ve mümkün olduğu kadar yoğunluğunu artırır .
4
Meditate doğada güvenli , güzel bir yerde kendinizi koymak veyaşu anda bilincini geliştirmek için . KATATİMİ ve farkındalık meditasyon nefes ve iyi duruşönemini vurgulamak bütün bunlar birçok türleri iki vardır . Stres mide ülseri , baş ağrısı , depresyon ve kardiyovasküler hastalığa neden olabilir . Gevşeme ve Salıvermek her zaman kolay değildir . Kendinize karşı sabırlı olun .