1. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde standart şınav pozisyonuyla başlayın.
2. Hareketin tepe noktasına ulaşıncaya kadar düzenli olarak şınav çekin, ardından hafifçe havaya yükselene kadar şınav çekmeye devam edin.
3. Havadayken vücudunuz neredeyse yere paralel hale gelmeli, ardından kendinizi patlayıcı bir şekilde aşağı doğru itmeli ve oluşturulan bu momentumu kullanarak başlangıç pozisyonuna dönmeden önce ellerinizi birbirine vurun.
4. Plyometrik şınav yapmaya devam etmek için 1-3. adımları tekrarlayın.
Hatırlanması Gereken Noktalar:
1. Yaralanmaları önlemek için plyometrik varyasyonları denemeden önce düzenli şınavlarda sağlam bir temele sahip olduğunuzdan emin olun.
2. Daha az tekrarla başlayın ve güç ve güven kazandıkça yavaş yavaş artırın.
3. Hareket boyunca tutarlı bir tempo koruyun ve bileklerinizdeki ve eklemlerinizdeki gerilimi azaltmak için kontrollü inişleri hedefleyin.
4. Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz hemen durun.