Çene kaldırma, özellikle boynunuzdaki kasları hedef alan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler sıklıkla şu amaçlarla kullanılır:
Duruşu iyileştirin :Güçlü boyun kasları, başınızı omurganızla aynı hizada tutarak iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olabilir. Bu, boynunuzdaki ve sırtınızdaki ağrıyı ve rahatsızlığı azaltabilir ve ayrıca genel görünümünüzü de iyileştirebilir.
Acıyı azaltın :Çene kaldırma boyun, omuz ve sırtın üst kısmındaki ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, zayıf boyun kaslarının diğer bölgelere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilmesidir. Boyun kaslarını güçlendirmek, bu diğer bölgelerdeki baskının bir kısmını hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Hareket aralığını artırın :Çene kaldırma boynunuzdaki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, başınızı çevirip yukarı ve aşağı bakmanızı kolaylaştırabilir. Boyundaki artan hareket aralığı, araba kullanmak ve nesnelere uzanmak gibi günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini de kolaylaştırabilir.
Genel kondisyonu iyileştirin :Çene kaldırma, boynunuzdaki kasları güçlendirerek genel kondisyon seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Güçlü boyun kasları diğer egzersizleri yapmayı kolaylaştırabilir ve yaralanmaların önlenmesine de yardımcı olabilir.
Çene kaldırma işlemi nasıl yapılır
Çene kaldırma işlemini gerçekleştirmek için bir bankta veya yerde sırt üstü düz bir şekilde yatın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz bükülü ve yanlara bakacak şekilde yerleştirin.
Çeneniz göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar başınızı yavaşça banktan veya yerden kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Çene kaldırma işlemini sadece vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz gibi başınızın arkasında dambıl veya sağlık topu tutarak da ağırlık ekleyebilirsiniz.
Yeni başlayanlar Hafif bir ağırlıkla başlamalı ve güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırmalıdır.
Çene kaldırma çeşitleri:
Yapabileceğiniz birkaç çene kaldırma çeşidi vardır. Bunlar şunları içerir:
Oturarak çene kaldırma :Oturma pozisyonunda, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yapılır.
Ayakta çene kaldırma :Bunlar ayakta, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yapılır.
Tersine çene kaldırma :Bir bankta veya yerde yüz üstü yatılarak yapılır. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz bükülü ve yanlara bakacak şekilde yerleştirin. Çeneniz tavana bakana kadar başınızı yavaşça banktan veya yerden kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Çene kaldırma güvenliği:
Çene kaldırma genellikle güvenli bir egzersizdir ancak yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
Hafif bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırın.
Boynunuzu zorlamamak için uygun formu kullanın.
Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Çene kaldırma işlemi yapma konusunda herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.