diz rehabilitasyonuen önemli kaskuadriseps Setleri . Budizkapağıüstünden ve uyluğunön çalışankastır. Dört bacağını viraj zamandoğru yerde dizkapağı tutmak içinen önemli kas , yanidörtlü güçlendirilmesi bir zorunluluktur .
Dörtameliyattan hemen sonra ayarlar başlayın . Çoğu durumda bu ayaktan ameliyat sonrasıiyileşme odasında , ya dahastanede uyanma üzerine , bir fizyoterapist veya hemşiregözetiminde , bu yapıyor olacak demektir .
Eğilimli Lie ve düz bacak tutun vetabana düz . Lütfen dizkapağı çevreleyen kaslarındörtlü ve halka sıkın , sonrayere doğru sizin dizkapağı itin . Doğruegzersiz yapıyorsanız sizin dizkapağı uyluk kas doğru yukarı hareket ediyormuş gibi , o görünecektir . Ayrıca zarar edecek. Her zaman 10 saniye boyunca sıkıkas tutarak , 20 set yapın .
Bacak bacak düz tutarak ,
eğilimli Lie Asansörler . Sıkma veya yukarıda tarif edildiği gibi aynı şekildedörtlü kas meşgul , daha sonra bacak kaldırma - en az iki feet - düz tutmak . Düşük , dinlenmek ve tekrarlayın. 20 iki set ile başlayın ve daha sonra 30 iki takım kadar çalışır. Bacak asansörleri her set , bir seferde bir bacak çalışmak , ama eşit iki bacak çalışır .
Yan bacak asansörler gelecek vardır . Yan yatın ,dörtlü meşgul , sonra yukarı iki ayakdoğruldu bacak kaldırın. Alt, tekrar , rahatla . Yine , 20 iki set ile başlamak ve daha sonra her ayağında 30 iki takım kadar çalışacak . Nihayet
, mide üzerine çevirin . Bacak tutulması düz ,dört kas yapmaya vebacak yukarı kaldırın . Genellikle sadece yaklaşık 10 santim kaldırabilir . Alt, tekrar , rahatla . 20 iki set ile başlayın ve daha sonra 30 iki takım kadar çalışır.
Direnç
artroskopik egzersizleri diğer önemli adım yoluyla ek gücü oluşturmak için direnç eğitimi . Eğer fizik tedavi gören olsa , evde kullanmak için bir direnç bandı verilecektir . Bu büyük lastik bantlar gibi .
Ortak bir egzersiz sizin ayağınızınaltındaki dayanana kadarbant aracılığıyla ayak oturmak ve yerleştirmektir . Daha sonra kuadriseps ve uyluk kasları meşgulgrubundirencini kullanarak , bacağınızı ileri tuşuna basın . Terapistin bunu nasıl ve tekrarsayısına talimatlar vermek için size gösterecektir .