atın üzerinde uyku
böyle 30 dakika civarında aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan anti - inflamatuar ilaç yatmadan önce . Doktorunuz dozajlama ve olası yan etkileri konusunda danışın . Zaten ağrısı için bir ilaç alıyorsanız , bu almayın .
2
Mümkünse , yatmadan önce sıcak bir banyo almak . Bu ,eklemi gevşetir , kan akışını teşvik eder ve daha iyi bir gece uykusu için hazırlanıyor ,beden vezihin rahatlatır .
3
uyurken dizlerinizin kapsayacak şekilde yatağa ekstra battaniye yerleştirin . Vücut ısısı uykuda düşürür gibi ,soğukderz " içine almak " ve ağrımaya neden olabilir . Sıcak tutmak anahtarıdır .
4. yatağa tırmanın ve üzerinde uyumak istiyorumyüzüne rulo
. Yanı sıra , dizlerinizin ve muhtemelen ayak bilekleri arasında arasında fazladan bir yastık yerleştirin . Bu boğaz diz bu pozisyonda rahat kalması gerekirdestek ve yastık sağlar.
5
pozisyonları açtığınızda uyanmak için hazır olun . Eğer bütün geceaynı pozisyonda uyumak sürece , size uyku açmak gibi uyandırmak muhtemeldir . Eğerdiğer tarafa atarsanız , birbirlerine dayanandizağrı önlemek için dizlerinizin arasınayastık konumlandırmak gerekir .
6
yatmadandiz bir topikal analjezik uygulama yapabilirsiniz da yardımcı . Bunlardan bazıları diğerlerinden daha güçlü olarak , etiket yönergeleri izleyin .