Tiamin için gereklidir :
* Enerji üretimi:Tiamin, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
* Kalp sağlığı:Tiamin, sağlıklı bir kalp ve dolaşım sisteminin korunmasına yardımcı olur.
* Beyin fonksiyonu:Tiamin, uygun beyin fonksiyonu için gereklidir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemenin önlenmesine yardımcı olabilir.
* Bağışıklık sistemi fonksiyonu:Tiamin sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.
* Cilt sağlığı:Tiamin cildin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur.
* Kas sağlığı:Tiamin sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olur.
Tiamin eksikliği
Tiamin eksikliği aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir:
* Beriberi:Beriberi, yorgunluk, halsizlik, kilo kaybı, kas ağrısı ve kalp sorunları gibi bir takım semptomlara neden olabilen bir durumdur.
* Wernicke-Korsakoff sendromu:Wernicke-Korsakoff sendromu hafıza kaybına, kafa karışıklığına, halüsinasyonlara ve diğer nörolojik sorunlara neden olabilen bir durumdur.
* Periferik nöropati:Periferik nöropati, ellerde ve ayaklarda ağrı, uyuşukluk ve karıncalanmaya neden olabilen bir durumdur.
Tiamin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur:
*Tam tahıllar
* Fasulye ve baklagiller
* Fındık
* Tohumlar
* Et
* Balık
* Kümes hayvanları
* Süt ürünleri
* Yumurtalar
Tiamin takviyeleri
Tiamin eksikliği olan veya tiamin eksikliği geliştirme riski taşıyan kişiler için tiamin takviyeleri mevcuttur. Tiamin takviyeleri bir sağlık uzmanının talimatına uygun olarak alınmalıdır.
Tiamin doz aşımı
Çok fazla tiamin almak mide bulantısı, kusma ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Bazı durumlarda aşırı dozda tiamin, kalp sorunları ve sinir hasarı gibi daha ciddi yan etkilere de neden olabilir.
Önerilen tiamin alımı
Yetişkinler için önerilen günlük tiamin alımı 1,1 ila 1,2 mg'dır. Ancak hamile, emziren veya düzenli egzersiz yapan kişiler gibi bazı kişilerin daha fazla tiamin alması gerekebilir.
Tiamin alımınız konusunda endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla görüşün.