Elleriniz bankın kenarında omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir bank veya sandalyeye dönük olarak ayakta durun.
Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak dirseklerinizi bükün ve tricepsleriniz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru basın.
10-12 tekrar için tekrarlayın.
Tepegöz Triseps Uzantıları:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her iki elinize de birer dambıl alarak ayakta durun.
Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine kaldırın.
Dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı bükün ve ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılları başınızın arkasına indirin.
Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru basın.
10-12 tekrar için tekrarlayın.
Triceps Pushdown'ları:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her iki elinize de birer dambıl alarak ayakta durun.
Dirseklerinizi bükün ve dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yanlarınıza doğru indirin.
Dirseklerinizi sabit tutarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin.
10-12 tekrar için tekrarlayın.
Triceps Geri Tepmeleri:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her iki elinize de birer dambıl alarak ayakta durun.
Belinizi bükün, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
Dirseklerinizi bükün ve dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yanlarınıza doğru kaldırın.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek kollarınızı yere paralel olana kadar geriye doğru uzatın.
Hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
10-12 tekrar için tekrarlayın.