Çeşitli meyve ve sebzeler bitkisel östrojenlerin doğal kaynaklarıdır . Onlarinsan hormonu östrojeni taklit çünkü bitki östrojenler menopoz döneminde faydalıdır . Onlar hala besin dolu ise bu meyve ve sebzeler çiğ yenmelidir . Bitki östrojenyüksek konsantrasyonlarda havuç , pancar , nar , kabak , patates , elma , ve biber gibi B vitamini açısından zengin besinlerde bulunur . Bu vitaminler, elyaf , mineraller, ve yağlı asitler de yüksektir. Meyve en az 2-4 porsiyon sebze ve 3-5 porsiyon yemeye çalışın . Ayrıca keten tohumu denilen
Keten
Keten belirtiler için olağanüstü bir tedavi menopoz . Bu östrojene benzer fitoöstrojen içerir. Sıcak basması, huysuzluk ve gece terlemeleri hafifletir çünkü keten tohumu hormon replasman tedavisi yararlı bir alternatiftir . Keten tohumu kemik sağlığını destekler ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur . Keten tohumu omega - 3 yağ asitleri ve kanser türlerivücudu korumak lignan içerir . 2 yemek kaşığı karıştırın. hormon tedavisi yerine iki kez tahıl , meyve, meyve suyu veya yoğurt bir gün ile keten tohumu .
Karayılan Otu
Ayrıca Bugbane olarak bilinen Karayılan , squaw kök veya snakeroot , hormon replasman tedavisi için iyi bilinen bir alternatiftir. Bu tür ruh hali , sıcak basması , gece terlemeleri ve uykusuzluk gibi menopoz semptomları azaltır. Östrojen benzeri özellikler içermeyen , ancak siyah otunun aktif mekanizması tam olarak anlaşılmış değildir. Sen günde iki kez bir tablet olarak karayılan otunun 20 mg eşdeğeri içeren bitkisel takviyeleri alabilir. Altı aydan daha uzun süre onu almayın .
Soya
Soya sıcak basması için etkili bir tedavi vardır . Japon kadınlar uzun sıcak basması azalır soya , büyük miktarlarda yemeyararları bilinen var . Soya östrojen benzeri bileşikleri içerdiğinden, vücutta östrojen tükenmiş malzemeleri değiştirmek için çalışır. Soya izoflavon ve protein oluşur. Sen kavrulmuş soya fıstığı , soya sütü ve tofu gibi gıdalar sizin bakkal soya bulabilirsiniz .