Aromaterapi , esansiyel yağlarınterapötik kullanımı , bazı belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Sıcak basmaları için , limon , nane ya da adaçayı deneyin . Lavanta anksiyete , depresyon , uykusuzluk ve baş ağrılarına iyi gelir . Kakule ve paçuli sinirlilik için iyidir . Uçucu yağlar , bir difüzör yoluyla içe bir banyoya ilave edilir, ya da bu tür masaj yağı yapmak için badem gibi temel yağ ile birleştirilebilir. Sulandırılmamış esansiyel yağlarcilde doğrudan uygulanan asla . Östrojen seviyeleri düşmeye veya osteoporozbaşlangıcında zaman
Kayropraktik Tıp
Sırt ağrısı oluşabilir . Omurga ayarlamaları bu acıyı yanı sıra baş ağrısı ve kas gerginliği hafifletmek olabilir . Bütünsel Online göre, bir 1973 çalışma spinal bakım görüyor jinekolojik belirtiler deneyimli rahatlama alan hastaların yüzde 95'i buldu .
Diyet
Foods gibi fitoöstrojen içeren soya bazlı ürünler , patates, havuç ve elma , sıcak basmaları hafifletmek olabilir . Diyet kalsiyum miktarını arttırmak osteoporoz engelleyebilir. Su altı ila sekiz bardak bir gün içme sıcak basmaları ve vajinal kuruluk en aza indirir . Kafein , alkol , şeker ve baharatlı yiyecekler , sıcak basmaları ve ruh hali önlemek için kaçınılmalıdır .
Bitkisel ilaçlar
Karayılan içinen sık kullanılan bitkisel destektir belirtiler menopoz . Doğal bitki östrojenler yüksek olduğu gibi hiçbir klinik çalışma çalıştığını kanıtlar sunmasına rağmen, Dong Quai de yaygın kullanılır . Aziz Sarı kantaron depresyon hafif ve orta derecede mücadele , ancak reçete anti - depresanlar ile alınmamalıdır . Kava anksiyete hafifletmek için gösterilmiştir. Herhangi bir bitkisel takviyeleri gibi , onu diğer ilaçlar veya varolan koşullarına sahip olabileceketkileri hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir .
Egzersiz
Ağırlık egzersizleri taşıyan , örneğin yürüme , koşu ve tenis gibi , kemik yoğunluğunu arttırır . Bir yararı için , D vitamini üretimini artırmak için dışarıda bu egzersizleri yapmak . Yogaorganları masaj ve derin nefes alma ve gevşeme teknikleri ile genel çekirdek dengesini artırmak egzersizleri birleştiren ve aynı zamanda kilo taşıyan pozlar içerir .