bazı gıdalar yiyerek kan basıncını düşürmek mümkün olabilir . Çözünür lif Mayo Clinic göre , (kötü ) kolesterol çok fazla LDL emici kan dolaşımına engel olabilir . Lif oranı yüksek olan yiyecekler yulaf ezmesi , kuru erik , barbunya fasulyesi , elma , ve böbrek fasulye ve armut sayılabilir.
Çoklu doymamış yağ asitleri aynı zamanda aşağı kolesterol numaralarını tutmanıza yardımcı olabilir . Badem , ceviz ve diğer fındık çoklu doymamış yüksek kaynaklarıdır . Kolesterol yönetmek için fındık günlük yaklaşık bir avuç yiyin .
Zeytinyağı iki avantajlar sunuyor. Bu düşük LDL (kötü ) kolesterol düzeyleriHDL (iyi ) kolesterol numaralarıaynı kalmasına izin verirken . Bitkisel steroller veya stanol içeren
yiyecekler kolesterol emici vücudunuzun önleyebilir antioksidanların bir arada içerir . Steroller ve stanol doğal olarak bitkilerde bulunan ve bazı gıdalara ilave edilir. Bu maddelerle güçlendirilmiş besinler portakal suyu , margarin , yoğurt ve içecekler sayılabilir .
Otlar
Bazı otlar da kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur . LDL (kötü ) kolesterolü düşürürken yeşil çayMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre ,HDL (iyi ) kolesterolü yükseltebilir . Çayzararlı LDL kolesterol emici vücudunuzun önlemek polifenoller olarak bilinen doğal maddeler içerir .
Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırmacılarıne kadar enginar yaprağı ekstresi etkileri kolesterol seviyeleri görmek için 12 haftalık bir çalışma yürüttük vücut . Onlarot yükselmiş LDL insanlar ( kötü ) kolesterol düzeyleri azaltmak ancak aksi takdirde sağlıklı olduğunu buldu .Web Bitkisel Ek Kılavuzu'na göre
, zencefil , zeytin yaprağı ve zerdeçal olabilir aynı zamanda LDL (kötü ) vücuttaki kolesterol seviyeleri.
Vitaminler
Vitaminler statinler için başka bir alternatiftir. Ayrıca niasin olarak bilinen Vitamin B3 , LDL ( kötü ) kolesterol düzeyleri düşük ve HDL (iyi ) kolesterol düzeylerini artırabilir . Sen fıstık , tavuk , balık , maya ve yumurta B3 vitamini alabilirsiniz . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre
, C vitamini önemli ölçüdezararlı LDL kolesterolü düşürebilir . LDL kolesterolün oksidasyonunu ,damar sertliği ya da kalp krizine neden olabilecek bir süreci azaltır, çünkü E vitamini de tavsiye edilir .