tutku çiçeği ile anksiyete davranın . Tutku çiçeği sinirleri ve kasları rahatlatıcı ve uyuşuklukyan etkisi olmadan uykusuzluk yardım etkilidir . " Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada 2010 stres ve anksiyete için etkili bir tedavi olduğu için tutku çiçeği bulundu . Hiçbir tehlikeli yan etkileri vardır ve gündüz veya gece kullanımı için etkilidir . Önerilen doz kapsül formunda 500 mg veya her gün tutku çiçek çay 2-3 bardak içebilirsiniz.
2
anksiyete tedavisinde kediotu düşünün . Kediotu gergin kasları rahatlatıcı vesinir sistemini yatıştırıcı çalışır ve anksiyete getirdiği uykusuzluk için bir sedatif etkilidir . Sarı kantaron ile kombine edildiğinde , kediotu bir reçete antidepresan gibi çalışır . Kediotu kapsül veya tabletönerilen doz 300 ila 500 mg veyagün boyunca kediotu çayı iki ya da üç bardak içebilirsiniz. Kediotu kullanımı güvenlidir , ama zaten anksiyete için bir reçeteli ilaç alıyor insanlar almamalıdır .
3
amino asit arginin kullanın. ( Ayrıca l - arginin olarak da bilinir ) argininKüresel Neuroscience Girişimi Vakfı araştırmacılar tarafından 2010 araştırmaya göre , anksiyete ve stres tedavisinde etkilidir . Bu bilinen hiçbir tehlikeli yan etkileri ile de güvenlidir. Arginin içeren gıdalar ceviz , tohumlar , balık , baklagiller ve soya ürünleri içerir . Kapsül veya tablet şeklinde arginin önerilen doz 300-500 mg arasındadır.
4 Teanin , yeşil çay yapraklarında bulunan , anksiyete yatıştırıcı etkilidir.
anksiyete için theanine takviyeleri düşünün . (Aynı zamanda l - theanine olarak da bilinir) Teanin , yeşil çay yaprağı bulunan bir amino asit , anksiyete yatıştırıcı için etkilidir. Memorial Sloan - Kettering Kanser Merkezi'ne göre Theanin'invücudunuzun rahatlamasını yardımcıbeyinde bulunan hormonlar , serotonin ve dopamin artırır. Theanine kapsülönerilen doz 100 ila 200 mg bir gün.
Vitaminler , mineraller ve Lifestyle
5 Kuruyemiş azalma anksiyete yardımcı olur B vitamini açısından zengin olan değiştirir.
günlük B - kompleks vitamini alın . B vitaminleri sağlıklı bir sinir sistemi korumak yanı sıra anksiyete getirdiği kas gerginliği rahatlatıcı etkilidir . Muz , fındık , tatlı patates ve ıspanak gibi B vitamini açısından zengin yiyecekler yemek , diyet B vitamini eklemek için başka bir yoludur .
6.
vücutta magnezyummiktarını dengeleyin. Magnezyum açısından zengin bir beslenmenin daha az gergin hissetmenize yardımcı ve stresli ve anksiyete yatıştırmaya olacaktır . Magnezyum ayrıca bir uyku yardımı olarak faydalıdır . Magnezyum bakımından zengin gıdalar pisi balığı , fıstık , kabak çekirdeği ve siyah fasulye içerir, ancak takviyeleri de mevcuttur . Yetişkinler için magnezyumönerilen doz günde 300-400 mg'dır .
7. Yoga dinlenmek için mükemmel bir yoldur ve sakin kaygı olduğunu.
yaşam tarzı değişiklikleri ile anksiyete azaltın . Mayo Clinic günlük rutin egzersiz ekleyerek yanı sıra, dengeli beslenmenin ve bol uyku göstermektedir . Bu ürünler endişeli duygularını artırmak , çünkü alkol ve kafein sınırlayın ve sigarayı bırakmak . Tedirginliği için yaşam tarzı yoga veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri yer almaktadır .