Orada beden ve zihin uykuya kolaylaştırmak için davet edecek doğal maddelerin bir dizi
Papatya çayı olarak içilebilir. , ve çocuklar hem de yetişkinler için güvenlidir. , Rahatlatıcı bir masaj vermek banyo suyuna bırakın , veyaduyuları yatıştırmak için onu nefes yağ onu sulandırmak. Lavantasinir sistemi sakin kullanılabilecek başka harika bir bitkidir . Bir yatmadan banyo için birkaç damla ekleyinyağından bir kompres yapmak ya da doğrudan nefes . Tutku çiçek , bir çay olarak tüketilen veya tentür olarak kullanılan olsun , hatta her yaş için büyük dozlarda güvenlidir. Özellikle zihinsel yorgunluk muzdarip olanlar için tavsiye edilir . Kaliforniya haşhaş bir hızla uykuya yardımcı olan hafif bir sakinleştirici . Bir çay hafif vakalarda için yeterli olan , ancak güçlü bir doz, gerekli ise bir tentür önerilir. Aziz Sarı Kantaron bir tentür olarak alınan ortak bir bitkidir , ancak tam tedavi edici etkiye sahip olmak için iki üç hafta sürebilir . Son olarak , melatonin, insan vücudunun doğal bir madde , bir ek olarak giderek kullanılabilir hale gelmektedir. Bu jet lag durumlarında etkilidir .
Yoga yatakzihin yatıştırır önce Uykusuzluk
birkaç dakika Sukhasana oturan için Yaratıyor.
bir daha uyku ulaşmak için yardımcı olacak birkaç yoga pozlar vardır . Burada her yaş ve beceri seviyesine en erişilebilir olanların kısa bir listesi bulunuyor .
Marjaryasana (Cat Pose ) Bitilasana ile iyi gider ( İnek Pose ) . Böylecearka gerginlik bırakmadan, bu iki pozlar masaj arasındakiomurga alternatif birkaç derin nefes al. Uttana Shishosana (Extended Köpek Pose ) , Bakan Köpek Aşağı Çocuk Pose arasında bir haç ,omurga uzanır . Yine, bu uykuya dalmak için yeterince rahatlatıcı vücudunuzun tutmak olabilir , hangi gerginlik bültenleri . Toplam rahatlama gerektirir, çünkü Savasana ( Corpse Pose ) muhtemelenen zorlu pozlar biridir . Ancak, uykuya dalmakta içinen etkili pozlar biridir .
Zihin sakin başka bir yol kişinin arkasında yumuşak bir yüzeye desteklenen ile (Kolay Pose ) Sukhasana içinde oturuyor . Eğerpoz rahat iseniz , daha güçlü bir etkiye sahiptir . Son olarak , Paschimottanasana ( Oturmalı İleri Bend ) bazıları için zor olabilir , ama buliste dışı sol olamaz böyle şaşırtıcı bir biçimdezihin yatıştırır .
Yaşam
değiştirir
Sizin yatak odası uyku davet etmelidir . Daha iyi bir uyku teşvik etmek için birkaç basit yaşam tarzınızı değiştirin
.
bir düzenli tutun . Hatta hafta sonları , uyanmak veaynı anda yatağa gidin . Rahat, serin, sessiz , ve tabii ki , karanlık ... Bu yatak odanızın tanımlamak içinkelime olmalıdır . Uyku ve seks - Ayrıca, iki kullanımlar için sadece yatak odası tutun . Bir kitap okuyun ya da yatmadan önce müzik dinlemek , ancak bir aperatif yok . Böylece fiziksel sistem uyarılır değil yatmadan önce 2-3 saat yeme durdurmak ve kafein , alkol ve nikotin kaçının .