üç ana öğün tüketin . Her ana öğündeaynı porsiyon boyutu etrafında olması ve düşük yağ içeriğine sahip olmalıdır . 3 oz etrafında , bir ve iki meyve bardak ve sebzeler arasında yiyin . kepekli bölgesinin ve 2 oz. Çoğu yemekler yağsız et . Eğer aç hissediyorum ve sonraki öğünden önce ve sırasında yemek gibi , öğün atlamak yok . Pişirme sırasında
2
pirinç , makarna ve yemekler gibi gıda yemekleri biber veya acı biber gibi baharatlar bir tutam ekleyin . Baharatlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fazladan kalori yakmak yardımcı olur.
3
günlük program içine kalori yakan aktiviteler entegre . , Bir mil yürüyüşçim biçme ,ev temizliği ya da bahçenize eğilimi aktif kalın. 20 dakika boyunca bu aktivitelerden birini yaparken bir yüz kalori yakmak .
4
İçecek günlük , yeşil çay veya Oolong çayı , iki ve dört bardak arasında . Bu çaylarkateşinler 50 kalori vücut ağırlığını azaltmak .
5
düzenli diyet balık ve fındık dahil . Balık ve fındık hem de vücudun metabolik hızı hızlandırmak sağlıklı Omega - 3 yağ asitleri içerir .