. Kendi başlarına bırakıldıklarında , çoğu insan bilinçaltında her nefestegöğüs kafesi genişleyen ,göğüs içine nefes olacaktır . Eğer akciğerlerintam kapasite kullanmak için başarısız gibi bu , her nefes oldukça sığ olması ile sonuçlanır .
, Bunu değiştirmek doğru Çigong gerçekleştirmek için diyafram içine nefes öğrenmek için " karın nefes . " Öğrenmek ve bu eğitmek içinen iyi yolu ellerinizi karnınızın üstüne hafifçe dayayarak rahat bir pozisyon varsayarak , sırt üstü yatmak etmektir . Hava yukarı ellerini kaldırarak , midenizi genişletmek duygu , yavaş yavaş karın içine diyafram ve nefes rahatla . Hava vücudunuzu terk olarak mide iner duygu , tıpkı yavaş yavaş nefes verin. Beş dakika bir gün bir az yavaş , doğal nefes bu desen tekrarlayın .
Kontrol altında nefes karın var kez Hareket Formu
,bir sonraki adım Akan ayrıca enerji akışını yardımcı olmak için hareket dahil etmek . Böylece, artıkAkan Hareket Formu ile Nefes statik Belly değiştirmeniz gerekir . Akan Hareket formu gerçekleştirmek için , dizler hafif bükülmüş , ayaklarınızı omuz genişliğinde standı ve kollar yanlarda gevşek asılı . Aynı anda avuç içi yukarı bakacak şekildevücudun önünde kollarınızı yükselterek mide içine yavaş yavaş teneffüs başlayın . Lütfen inhalasyonzirvesinde , kollarınızı omuz hizasında olmalı . Avuç içi aşağıya bakacak şekildevücudun önünde kollarınızı düşürürken nefes başlayın . Eğer ekshalasyonu tamamlamak gibi , kollarınızı geri tarafta olmalıdır . En az 10 tam nefesler için bu hareket devam , ama isterseniz daha pratik .
Çigong Duruşu Geçiş Formu
ötesinde sadece otururkennefes kontrol veya yalan , qigong qi daha serbestçe akabileceği şekilde "açık " duruş vücudunuzun yerleştirmek için çeşitli pozisyonlarda kullanır . Duruş Geçiş eğitimAt Duruş ile başlar . Bir At Duruşu gerçekleştirmek için, ayak parmakları ile , ayaklarınız paralel ve ayrı çift omuz genişliği hakkında standı öne çekti . Kalça ve dizleri Bend, görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi arka oturma . Uyluküst dizlerinizi ile paralel olana kadar lavabo olmalıdır , ama o kadar aşağı alınamıyor eğer hepsi doğru - rahat olduğu kadar düşük gidebilirsiniz . ( Bir şey kucaklıyor sanki ) , bel veyavücudun önünde uzattı her iki ellerini tutmak .
Şimdi bir At Duruş olduğunu ,alt vücut gevşetmek ve kolaylaştırmak tutumları arasındaki uygulama , geçiş pürüzsüz enerji akışı . Desola hafifçe çevirerek gövde ise ilk olarak ,sola sol ayağınızı 90 derece çevirin . f ayak " T. " bir ters aşağı yapmak gerekir , yukarıdan bakıldığında Bu"Yarım - At Duruşu " dir. Buradan itibaren , ileri kilo hareket ,tümüyle sola kalça vardiya ve 45 derecelik bir açıyla böylece sağ ayaktopu içeriye doğru döndürün. Sizin arka (sağ ) bacak anda tamamen düzzemin üzerindeayak düz ile olmalıdır . Sol bacak hala çok sol uylukyere paralel bükülmüş olmalıdır . Bu bir çizilmiş yay gibi görünür , çünkü bu ismi bir "Bow Duruşu " dir . Burada , sadece geri At Duruş götürecekadımları ters , sonradiğer tarafta tekrarlayın. Temel Nefes tekniğini kullanırken Duruşu Bow Half - At Horse ileri geri geçiş devam . Gücünü arttıkça tekrarları artanDuruşu Geçiş Form her tarafında en az beş kez tekrarlayın .