Pelvik taban egzersizleri :Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek mesanenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının kasılıp gevşetilmesiyle yapılabilen bir tür pelvik taban egzersizidir.
Gevşeme teknikleri :Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak idrara çıkma isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Mesane eğitimi :Mesane eğitimi, banyo gezileri arasındaki sürenin kademeli olarak arttırılmasını içerir. Bu, mesanenize daha fazla idrar tutmayı öğretmeye yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri :Kafein, alkol ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri idrara çıkma dürtüsünün azaltılmasına yardımcı olabilir.
Tetikleyicilerden kaçınma :Tuvalete yakın olmak veya endişeli hissetmek gibi idrara çıkma ihtiyacını tetikleyen durumları belirlemek ve bunlardan kaçınmak, mesanenizi daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir.
Mesanenizi çok uzun süre tutmanın idrar yolu enfeksiyonları gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Mesanenizi uzun süre tutamazsanız veya herhangi bir rahatsızlık veya ağrı yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir.