Kegel egzersizleri: Kegel egzersizleri üretra çevresindeki kasların sıkılaştırılmasını ve gevşetilmesini içerir. Bu, mesanenizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Sıvı alımınızı sınırlayın: Çok fazla sıvı içmek çişinizi tutmayı zorlaştırabilir. Özellikle dersten önceki saatte sıvı alımınızı sınırlamaya çalışın.
Kafein ve alkolden kaçının: Kafein ve alkol hem mesaneyi tahriş edebilir hem de çişinizi tutmayı zorlaştırabilir. Derse giden saatlerde bu içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Dersten önce mesanenizi boşaltın: Derse gitmeden önce mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Bu, tutmanız gereken çiş miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ön sıraya oturun: Mümkünse sınıfın ön sıralarında oturmaya çalışın, böylece ihtiyaç duyduğunuzda kolayca kalkıp tuvalete gidebilirsiniz.
Genç giysiler giyin: Bol giysiler giymek çişinizi daha rahat tutmanıza yardımcı olabilir.
Dikkatinizi dağıtın: Eğer işeme ihtiyacı hissediyorsanız, çalışmalarınıza odaklanarak, not alarak veya bir sınıf arkadaşınızla konuşarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Bir ara verin: Gerçekten daha fazla dayanamıyorsanız, tuvalete gitmek için kısa bir ara verin. Ancak hiçbir önemli bilgiyi kaçırmamak için ders veya tartışma bitene kadar beklemeye çalışın.